研究：用心维系友谊，自己也受益
草根影响力新视野 法兰瓷编译
在现代忙碌且高科技的社会，维持友谊确实不易。调查显示现代人孤独感普遍偏高，遇到低潮往往求助于萤幕而非彼此；甚至有近一成的人表示身边没有任何亲密好友。
随著年龄增长、跨州搬迁、人生阶段转变，或是彼此只在社群媒体点赞却少了真实互动，友谊很容易渐行渐远。许多人认为主动维系关系是一件吃力又单向付出的苦差事，但博伊西州立大学心理学助理教授洁西卡·艾尔斯 (Jessica D. Ayers) 指出，主动经营友谊不仅利他，自己更是直接受益者。研究证实，与朋友保持紧密联系能提升幸福感、降低焦虑与忧郁，甚至在面临手术等健康重大难关时提升生存概率。哈佛大学长达数十年的幸福研究也表明，良好的“社交健康”是活得长寿且充实的关键动力。
图片取自:(示意图123RF)
要维系好关系，确实需要花心思落实到生活中。艾尔斯教授提出了维持深厚友谊的3大关键习惯：
- 想到就主动传讯：不需长篇大论或频繁打扰，只要在想起对方时传句“突然想到你，最近好吗？”，让朋友知道自己被在乎，就是最有效的维系之道。
- 看重内在特质而非外在条件：创建在诚实、忠诚与相近价值观上的关系，远比依赖外在身分或表面社交的链接更加稳固长久。
- 主动付出并展现诚意：想拥有怎样的朋友，就先让自己成为那样的人。愿意投入时间与心力陪伴朋友，即使有时只想宅在家，也能为彼此创造珍贵回忆。
艾尔斯透露，她和她最好的朋友分别住在爱达荷州与加州。她们平时整周都会互传语音信息，内容从简短的日常问候，到长达15分钟的重大近况详述都有。
但艾尔斯强调，特别是对于住在附近的朋友，只要情况允许，就应该尽量转移到实体面对面交流。即便在群组聊天中，你也可以这样说：“嗨，我等等过去找你……我们应该去这家咖啡馆坐坐聊天”，而不是单纯依赖科技工具来维系互动。
你甚至可以顺势把朋友融入你原本的日常行程中，而不必刻意在行事历上挤出额外时间。艾尔斯建议，当你要出门跑腿办杂事或进行轻松低压力的活动时，可以顺便约朋友同行。她常常邀请朋友一起去看她孩子们的体育比赛：“在孩子上场打击或踢足球的空档，我们就能边看边聊。因为彼此没有过多社交期待，反而感到非常轻松自在。”
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