草根影响力新视野 法兰瓷编译

对许多在1990年代末与2000年代初第一次拥有手机的人来说，折叠手机曾是青春的重要回忆。不过如今，智慧型手机虽然让人随时能接收信息、连上社群与掌握全球新闻，却也让越来越多年轻人感到疲惫与焦虑。

近年来，“手机排毒”逐渐成为 Z 世代与千禧世代年轻人的新潮流。有些人透过App限制社群媒体使用时间，有些人把手机画面调成灰阶，也有人干脆改用无法上网的“笨手机 (dumb phone)”。Reddit 的“r/dumbphones”论坛目前每周已有超过18万名访客，一些社群甚至推出“30天笨手机挑战”，鼓励参加者放下智慧型手机、回到真实的人际互动。

为了亲自体验手机排毒的效果，两名年轻记者——29岁的 Megan Sauer 与26岁的 Renée Onque——进行了一场为期4天的实验。她们把 iPhone 收起来，改用只能打电话、传短信与拍低画质照片的折叠手机，同时也避免在笔电与平板上使用社群媒体。不过，两人坦言，她们不愿挑战超过5天，因为工作上会遇到许多困难。例如折叠手机无法使用双重验证 App、无法存取工作资料，也不方便录制通话内容。

图片取自：（ 示意图123RF　）

英国 University of Oxford AI伦理研究所哲学副教授 Carissa Véliz 表示，即使只是短短几天的数码排毒，只要能用散步、阅读等活动取代滑手机，仍可能对心理健康带来帮助。

相关研究也显示，减少智慧型手机使用确实可能改善情绪与专注力。2025年一项由 University of Alberta 与 Georgetown University 等机构进行的研究指出，只要限制智慧型手机上网功能两周，就有91%的参与者表示情绪、幸福感或注意力有所提升。另一项由 Stanford University 与 University of Wisconsin-Madison 进行的研究则发现，原本就期待“换回笨手机”的人，比较容易感受到正面效果。

为了这次实验，两名记者提前把行程记录在纸本日历上、用便利贴提醒事情，并依靠地铁与朋友协助移动。虽然其中一人在第一天就忍不住重新打开智慧型手机，但两人都表示，未来仍愿意再次进行类似的数码排毒。只是，她们也坦言，自己并不打算永久放弃智慧型手机。

Reference:

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