草根影响力新视野 乔依丝编译 

想要维持长寿且健康的生活，日常习惯之一就是养成锻炼的习惯。专门在研究长寿的医学博士Peter Attia认为，与营养和睡眠等其他生活方式因素相比，运动对寿命的影响更大。长寿研究人员表示，达到健康体况的最佳锻炼方式是：即使只是短时间的运动也能积少成多达到效果。

Peter Attia博士在保健节目中分享道：“无论是寿命还是健康，锻炼对长寿的影响比其他任何因素  像是营养或是睡眠  都要来得大。”但依照每个人的年龄和时间长度等因素，每周锻炼的频率也会有所不同，“如果真的有困难，并不是每个人每周都必须锻炼 14 到 16 小时才算足够，”Attia博士说。

图片取自:(示意图123rf)

但无论如何，每个人都还是应该借由一种特定的方式来安排个人运动，以达到最佳健康且长寿的目标。以下是Attia博士的建议理想的运动比例：

力量训练占50%

Attia博士在节目中表示，每周进行的锻炼中应该要有一半属于力量训练，也就是如果每周锻炼的总时数是8小时，那麽其中4小时应该是来增强身体的力量和稳定性。力量训练包括：举重、伏地挺身、拉举、弓步蹲、平板撑、深蹲、波比跳等。美国疾病控制和预防中心解释：力量训练的重点是增加肌肉力量、耐力和骨密度，也可以称为 “阻力训练”，这些练习可以提高胰岛素敏感度和葡萄糖代谢。

有氧运动占50%

每周运动的另外一半时间应该优先考虑有氧运动，美国疾病预防控制中心表示有氧运动可以让人呼吸更困难，心跳更快，对于心血管健康非常有益处。Attia博士进一步建议，其中80% 应该是低强度有氧运动，剩下的 20% 应该是高强度有氧运动。所谓低强度是指运动过程中“仍然能说得出话，即使不想说话”，但如果已经到了“无法说话”的程度，就是进入高强度模式。

低强度有氧运动包括：快走、以适当速度骑乘自行车、修剪草坪、在泳池里来回游几圈等。高强度有氧运动则是包括：跑步、开合跳、在山上骑自行车、跳绳等。

Attia博士强调，千万不要被每周应锻炼多少小时给吓到了，因为即使是一点点的运动也比完全不运动来得好多了。

Reference: 

This is the best way to structure your workouts for peak health, says longevity researcher