草根影响力新视野(琪拉编译)

你习惯伴随著一些声音入睡吗？像是爵士乐、一些鸟鸣声，或是壁炉里火生著木材的霹哩啪啦声，甚至电风扇的机器噪音？这些通称为[白噪音]，但无论你喜欢哪种声音，不要忘记，这些低频的声音尽管听起来无害，但是不是有助于入睡并没有科学根据。

宾州大学医学院的睡眠科学教授巴斯纳先生表示，目前为止人类都还找不出这些白噪音是不是有助于入眠的坚强理由。但是，许多为失眠所苦的人，的确时常求助睡眠专家，询问是否能有一些舒缓他们紧绷神经的声音。市面上也有许多机器，提供各式各样的[白噪音]，宣称可以帮助人们入眠。

但是专家表示，这些机器的原理称为[噪音掩饰]，他们像是制造了一个毯子或是面罩，掩盖了原本周遭的声音，让你好像隔绝了外界。但是它们制造出来的声音，是否为帮助你的大脑入眠，并没有科学根据。

另外一个原因，让人们觉得白噪音有助于入眠，那是因为它们已经成为了你固定的[睡眠仪式]，这些仪式已经把你的大脑训练成听到一定的声音就想睡觉。

声音也有颜色。

就跟光线一样，声音也由许多颜色组成。白光其实是各种颜色的波长组合而成，在眼里看起来像白色。而[白噪音]就像白宫一样，是每个音频的组合，组合起来是让人们的耳朵感觉到听到的声音最少，无论音频有多密集。

有些人形容白噪音就像收音机尚未调到正确频道时的杂音一样。有些学者在寻找更精确可以舒缓人心的声音，他们称之为[粉红噪音]。这些[粉红噪音]著重低音频，像是bass的声音，人类耳朵更喜欢这种声音，例如持续的下雨声，或是潮汐声。

[棕色噪音]涵盖更多的bass声音，有点像是强风呼啸的声音，湍急河流的声音，或是海浪波涛汹涌的声音，有些人认为这是最舒缓精神、让人平静的音律。

所以，你最喜欢哪一种？

无论如何，现在还没有定论哪种颜色的音频最帮助人入睡。而且，如果你在睡前把这些声音开太大声，可能还会伤害你的听力。因此，专家建议，如果你真的很仰赖听某种声音才能睡得著觉，建议设定时间，不要把声音得太久。

资料来源：https://edition.cnn.com