健康医疗网／记者郭庚儒报导 2016/03/16

春季天气舒爽、鸟语花香，最适合全家大小一同走春，但出游首先要有强健的骨胳，才不会因为走路时不小心跌倒，就骨折了，因而败兴而归。骨科医师指出，临床统计，有高达5成以上骨质疏松症患者，是因髋部骨折造成行动不便，甚至长期卧床；至于预防骨质疏松最好的方式，就是日常饮食摄取足够的钙质，以及多从事负重运动。

骨质疏松症是无声杀手
“骨胳如同身体的钢筋，骨质疏松等于钢筋品质不佳，一不小心就会骨折。”骨质疏松症是无声的杀手，平时没有任何征兆、也没有症状，因此更需要主动留意，平时多补充钙质与运动。骨质疏松症临床统计发现，高达60%骨质疏松症患者，因髋部骨折造成行动不便、无法行走，甚至长期卧床等种种失能状态，故不可不慎。

强健骨胳　钙与运动是关键
如何拥有强健的骨胳？戴鸿伟医师说，饮食补钙及运动是强健骨胳的关键。人体百分之九十九的钙质贮存在骨胳，想要拥有强健的骨胳，钙质可不能少，选择食用钙片补充钙质，是最快速补钙的方式，钙片成分“柠檬酸钙”较好，戴鸿伟医师建议，各种钙片的钙质来源不同，如碳酸钙的钙吸收力较差，容易引起胀气、便秘、肠阻塞；“柠檬酸钙”则同时具有钙质含量高、好吸收的优点，若再加上维生素D，以及6国专利巩钙元素Synergy1，则更有利于身体吸收。

另外，平常也可多吃高钙食物，如牛奶、黑芝麻、小鱼干、豆腐、深绿色蔬菜等，但因为草酸容易与食物内的钙质结合而妨碍钙质吸收，所以要酌量食用含有高草酸食物，如菠菜、甜菜、芦笋等。运动方面要多从事负重运动，包括跑步、走路等，另外，年长者可借由游泳、跳舞、打太极拳，保持肌力、改善平衡感，预防跌倒也很重要。

45岁以后　骨质大量流失
很多人都误以为只有女性才会有骨质疏松症，但事实上，不论男女都会发生骨质疏松症，只是妇女罹患的机会比较高。根据统计，女性罹患骨质疏松症的可能性高出男性6-8倍，特别是45岁以后的女性，由于卵巢的功能逐渐退化，产生的雌激素日渐减少，因而造成骨质流失加快，导致骨质偏低或是骨质疏松，进而大大增加晚年骨折的机会，因此不论男性或女性提早保养骨胳绝对是不可忽略的课题。

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原文出处：照顾全家“钙”健康　脚有力出游更有趣

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