草根影响力新视野  琪拉编译

过去几年来，医生都建议都市人应该要[每天走路一万步]。但是新的苏格兰的研究，却认为一万步实际上还是太少了，要真正保护你的心脏，每天走路的步伐还要更多。

走路有没有强健身心的研究最早始于七十年前。当时科学家研究伦敦市巴士的司机及车掌，发现这些车掌们，因为每天必须从巴士上上下下，与每天必须坐在驾驶位上的巴士司机比较起来，车掌们比较不容易罹患心脏病。

这是最早对于身体活动可以降低心脏病的研究。之后，大家对于体能活动改善健康都没疑虑，但是到底要做多少运动才可避免心脏病?大家还是充满疑惑。

依据最新的研究，科学家研究苏格兰格拉斯哥的邮差，想比较一群经常走动送信的邮差，跟一群经常坐办公室的邮务人员，两者的健康程度有何差异。

科学家招募了111名40岁到60岁的邮局工作人员。无论上下班时间，他们每天都被要求戴上活动侦测器，这些侦测器可以计算他们每天步行的数目。结果发现，每天需要外出送信的邮差(当地的邮差送信都是徒步走路递信)工作时几乎没有坐下来的时候，但是坐办公室的工作人员一天坐在椅子上的时间高达十五小时。

除了工作型态差异外，科学家发现这些几乎每天要坐在办公桌前的人员的腰围明显粗大很多，BMI指数、血糖指数以及胆固醇的控制都没有经常站著或走动的邮差好。即便删除掉遗传病史、年龄、加值夜班等变异因素后，结果还是一样。科学家更进一步发现，只要每天坐著超过五小时，每多坐一小时，人罹患心脏病的概率就多增加20%。

反观每天必须步行走动的邮差，他们一天走动的时间超过三小时，步行数目至少15000步，距离大约11.2公里。这些人通常有正常的BMI，正常的腰围以及新陈代谢，造成的结果是不易感染心血管疾病。

尽管这个研究仍有局限，科学家没有继续追踪这些人的后续健康发展，因此不能证明走路或久坐是真正影响人罹患心脏病的因素，只能给人理解这两者或许有关联。但是这个发现给我们急迫的理由站起来好好动一动。

主持这项研究的科学家说:[这需要花时间，需要努力。如果我们无法一次走完15000步，不妨就快走两小时，以每小时6.4公里的速度进行，也会有类似的效果。或者是每天上班前快走三十分钟、中午吃完饭快走三十分钟、接下来每天找个时间快走十分钟，累积起来效果也很可观。]

他还补充说:[人的新陈代谢是不容许一直坐在办公桌前的。]
参考资料:

Should 15,000 Steps a Day Be Our New Exercise Target?