【GRi草根影响力新视野╱记者林旻柔】

正确的跑步姿势，对跑步会有很大的助益；反之，若跑步姿势不良，则会伤害到跑者。简单来说，正确的跑步姿势对于减少跑步时的损伤、提高跑步速度、优化跑步装备带来的作用等都有至关重要的影响。本文以简单、实用的角度，提供跑友几个正确跑姿的秘诀。

头部要向上：头部是我们做任何运动的引导，它决定了全身动作的效率。一般人跳远时，除了下肢用力、上肢摆臂之外，其头部都是处在用力向上向远的位置。跑步也一样，在跑步时，眼睛要自然注视前方，不要看下面，最好看著远处的某一点，这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩，控制颈部处在正确的姿势。此外，要注意不要抬下巴，很多人越跑下巴越会超前突出，但这些动作对于整体运动方向、甚至体能消耗影响都非常大，要注意不要将体能消耗在无谓的地方。

肩膀要放松：跑步时要注意，千万不要因为肌肉紧张而耸肩，因而抬高肩颈部肌肉；要注意，放低、放松是最理想的肩膀姿势。许多跑友在疲劳时，就以为应该要以耸肩来带动跑步，但如此却对跑步无益。一旦不自觉的耸肩，可以试著透过抖动来放松肩膀、减轻肌肉的紧绷。肩膀的位置应保持在固定水平在线，不要上提、也不要前后晃动。

手臂要放松、自然摆动：虽然跑步是主要以下肢为主的运动，手臂在跑姿中也有关键性的影响。手臂的摆动带动步伐、促使躯体向前运动，手部可以说控制著躯体的紧张程度。跑步时，手臂要放松、尽可能前后轻松、自然的摆动，幅度不需过大，只要在腰和中下腹部之间即可。手臂可以屈曲大约90度，当跑步时，发现手部开始紧张握拳时，可以试著甩甩手，让手臂放松。

骨盆要直立：骨盆是跑步姿势中最重要的一环，因身体的重心在骨盆之间。当跑者的躯干和背部保持直立，并自然地收缩，那麽骨盆就会处在正确位置。要注意，如果躯干前倾过多，相对的，骨盆也会前倾，会让腰及胸部带来压力。跑步时，可以想像骨盆像一个装满水的碗，尽量不要让碗里的水倾倒出来。

跑步的频率要轻巧、快速：短跑需要抬高膝盖，以达到最大的腿部爆发力；但长跑却不同，长跑要达要高的效益，需要有快速的步伐、较短的步幅及轻快的抬腿。如此一来，可以有效的推动身体向前、提高流畅性，并减少能量的浪费。简单来说，长跑应该尽量做到每一步都是轻巧、快速、且安静的。

跑步除了健身的效果外，也要跑的健康、并避免运动伤害。因此，跑步的姿势相当重要，不仅关乎健康，也会牵涉到进阶的跑步效益问题。有正确的跑步姿势，才能跑得更健康、更快，同时将运动配备发挥最大的效用。喜欢跑步的您，下次在开始跑之前，可以试著提醒自己，注意身体的小动作是否正确，以达到一个健康圆满的运动效果。

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