草根影响力新视野(琪拉编译)

我们都知道咖啡因会影响睡眠，那有几种饮料可以帮助你在夜里睡得香甜呢？研究发现，含有特定矿物质、治疗作用的香草以及色胺酸的饮料或食物，的确可以帮助身体制造血清素以及褪黑激素，帮助睡眠。

此外，想要有好的睡眠，有两点一定要注意：

1.睡前两小时不要吃东西或喝水，可以减少半夜起床上厕所以及肠胃不适的机会。

2.下午两点过后就不要喝咖啡，甚至也不要喝酒。

1.甘菊茶

甘菊茶被广泛利用，根据研究，甘菊花的萃取物的确可以帮助年长者睡眠，因为它富含抗氧化物，舒缓神经，减低焦虑。

2.东樱花茶

又称印度人参、南非醉茄，在印度长期被用来舒缓神经，它的功能像是仿真Y-胺基丁酸的功用，阻挡大脑中兴奋神经的传导。帮助身体缓和下来，准备好睡眠，促进睡眠状态。

3.缬草根茶

早在很久以前的欧洲与亚洲，人们就使用缬草根来治疗失眠、焦虑、忧郁或是其他更年期的症状。有研究发现，许1/3更年期的妇女借着缬草改善了睡眠品质。

4.温牛奶

牛奶里面含有色胺酸、钙质以及镁，睡前喝一些热牛奶可以帮助入睡。这是因为色胺酸有助于大脑分泌褪黑激素。

5.柠檬香蜂草茶

柠檬香蜂草跟薄荷是同一种根源的香草植物，过去用来改善情绪，并且增加食物的风味，常用来腌渍肉类或鱼类。根据2011年的研究，有42%有失眠症状的人，喝了柠檬香蜂草的萃取物后，失眠症状得到改善。

6.百香果茶

百香果茶，从百香果叶子、花以及茎当中萃取，过去也常用来增进睡眠品质，舒缓焦虑症状。根据研究，百香果茶，加上东樱花茶，组合起来治疗失眠的效果非常好。

除了上述的饮品外，专家表示，要有好的睡眠就像是拚一个拼图一样，要每块拼图都放置在对的地方，才会得到好的睡眠品质的结果，像是室内温度、室外光线、床铺选择、声音、心情都是一块块的拼图。因此，重点是要去找哪个原因让人睡不好觉，但这也是最困难的部分。

资料来源：https://edition.cnn.com/2020/08/11