草根影响力新视野(琪拉编译)

我们都知道咖啡因会影响睡眠,那有几种饮料可以帮助你在夜里睡得香甜呢?研究发现,含有特定矿物质、治疗作用的香草以及色胺酸的饮料或食物,的确可以帮助身体制造血清素以及褪黑激素,帮助睡眠。

此外,想要有好的睡眠,有两点一定要注意:

1.睡前两小时不要吃东西或喝水,可以减少半夜起床上厕所以及肠胃不适的机会。

2.下午两点过后就不要喝咖啡,甚至也不要喝酒。

1.甘菊茶

甘菊茶被广泛利用,根据研究,甘菊花的萃取物的确可以帮助年长者睡眠,因为它富含抗氧化物,舒缓神经,减低焦虑。

2.东樱花茶

又称印度人参、南非醉茄,在印度长期被用来舒缓神经,它的功能像是仿真Y-胺基丁酸的功用,阻挡大脑中兴奋神经的传导。帮助身体缓和下来,准备好睡眠,促进睡眠状态。

3.缬草根茶

早在很久以前的欧洲与亚洲,人们就使用缬草根来治疗失眠、焦虑、忧郁或是其他更年期的症状。有研究发现,许1/3更年期的妇女借着缬草改善了睡眠品质。

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4.温牛奶

牛奶里面含有色胺酸、钙质以及镁,睡前喝一些热牛奶可以帮助入睡。这是因为色胺酸有助于大脑分泌褪黑激素。

5.柠檬香蜂草茶

柠檬香蜂草跟薄荷是同一种根源的香草植物,过去用来改善情绪,并且增加食物的风味,常用来腌渍肉类或鱼类。根据2011年的研究,有42%有失眠症状的人,喝了柠檬香蜂草的萃取物后,失眠症状得到改善。

6.百香果茶

百香果茶,从百香果叶子、花以及茎当中萃取,过去也常用来增进睡眠品质,舒缓焦虑症状。根据研究,百香果茶,加上东樱花茶,组合起来治疗失眠的效果非常好。

除了上述的饮品外,专家表示,要有好的睡眠就像是拚一个拼图一样,要每块拼图都放置在对的地方,才会得到好的睡眠品质的结果,像是室内温度、室外光线、床铺选择、声音、心情都是一块块的拼图。因此,重点是要去找哪个原因让人睡不好觉,但这也是最困难的部分。

资料来源:https://edition.cnn.com/2020/08/11