健康医疗网／记者苏湘云报导

一名年约30岁孕妇，怀孕中期便经常出现小腿抽筋的问题，半夜睡到一半，一翻身，小腿就开始抽筋，常痛到睡不著，导致第二天精神不济，严重影响上班表现及造成情绪起伏，让她困扰不已。

孕妇钙质摄取不足　很容易抽筋
妇产科医师潘俊亨对此表示，孕妇一旦钙质摄取不足，小腿很容易抽筋。目前市面上的钙片建议摄取量多是针对一般民众设计，并非针对孕妇、哺乳妈咪，孕妇、哺乳妈咪所需的钙质剂量比一般人来得高，当钙质摄取不足，不但小腿容易抽筋，胎儿、新生儿发育也可能受影响。

潘俊亨医师解释，孕妇怀孕4个月以后，胎儿骨胳长度会增加，骨胳发育变快，孕妇饮食钙质摄取量若追不上自身、胎儿所需，加上白天活动时小腿乳酸堆积，夜晚便容易小腿抽筋。此外，孕妇也常出现下肢水肿、静脉曲张，这些因素都会让下肢更不舒服。

孕妇、哺乳妈咪若钙质摄取不足，不只小腿容易抽筋，也常会腰酸背痛，牙齿也较脆弱，一不注意，就可能蛀牙、掉牙。

孕妇、哺乳妈咪　钙质摄取量要增加
潘俊亨医师建议，怀孕16周到24周的孕妇，每日钙质摄取量建议1000毫克以上；28 周以后，每日钙质摄取量建议在1500毫克以上；到了怀孕32周，钙质摄取量建议每日2000毫克以上；36周以后，钙质摄取量则要达到每日2500毫克；生产后哺喂母乳，一天钙质摄取量也要在1800毫克以上，才能供应新生儿足够钙质。

潘俊亨医师指出，门诊中曾有孕妇的钙质摄取量比建议量少500毫克，结果频频抽筋，后来多摄取500毫克钙质，夜晚小腿抽筋问题便迎刃而解。孕妇除了摄取钙质，也要同时摄取维生素D3等营养素，以帮助钙质吸收。

小腿抽筋时　该怎么办？
医师也提醒，当小腿抽筋当下，可以将脚尖、脚掌往身体方向扳动，便能舒缓抽筋不适。热敷、泡脚虽然可以加速肌肉乳酸代谢，但无法真正纾解、预防小腿抽筋，重点还是在于钙质摄取量要足够，以及适当日晒、脚要保暖。

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原文出处：孕妇小腿频频抽筋　险抓狂…