草根影响力新视野  钟方 

疼痛是骗不了人的，当大脑接收及感受到不安全信号时，身体自然会发出疼痛警戒机制，主要目的是保护生命，只是疼痛非常主观，你表达的疼痛感，旁人不一定能够体会，有时连医疗、健康相关人士都有程度上的迷惘：“你的痛到底有多痛？”对他们来说，如果能够清楚自述疼痛的部位、类型、程度，可以有效厘清病痛，以利处置，不过要让有疼痛的人说清楚、讲明白痛的感受，而且旁人也完全能够理解，还真的不太容易。

运动训练后疼痛该停止训练？教练与训练者常有明显落差

为了锻炼身体，刚退休的郑经理到健身房报到，期望透过教练指导的训练增强体魄，减缓身体的衰老，但在接受负重深蹲之后，身体异常疲惫，而且腰部出现疼痛，直觉应该是腰部受伤了，下意识先到药局配了消炎止痛药服用，再跟教练提出必须先做休息，等到疼痛缓解后再继续训练的要求，从郑经理角度，身体有疼痛感，代表大脑已经提出警讯，必须理解疼痛原因，同时先做休息、吃药的止痛治疗，暂时停止进行训练课程。 

只是在与运动教练进行腰部疼痛沟通时，郑经理发现他们两人对于疼痛的感受明显有落差，他自己觉得疼痛性质属于肌肉发炎性质的刺痛感，而且疼痛程度感觉受不了，所以到社区药局咨询资深药师，是要贴消炎贴布，还是吃消炎药止痛？药师建议一定要让肌肉休息、暂停训练，要吃消炎止痛药进行改善，至少三、五天。

不过教练对于疼痛、休息时间也有他个人的专业想法，认为训练后的疼痛多半是肌肉疲劳的酸痛，多补充蛋白质食物、多吃蔬果、多喝水，酸痛感很快就会消除；至于要休息三、五天，教练认为不妥，训练后出现的“微酸痛”，是身体正常反应，只要改变训练菜单，高强度改为低强度、重量改为伸展放松即可，才能有效提高运动训练目的。

图片取自:(示意图123rf)

简易专业疼痛量表一看就懂 缩短疼痛感受的表达与沟通

郑经理对于疼痛的直接感受与教练明显不同，有些担心身体能够符合未来训练？会不会训练后又出现另一种疼痛？他将个人感受文章Po在退休群组，反应不小，原来不是只有他有“旁人不懂自己疼痛”的困扰，很多人都有，有人说他是头痛，家人不太理解他描述的疼痛，差点延误就医；有人说曾经有沾黏痛，与医师说明时，似懂非懂，看来医师也不太能了解自己的痛是哪一种痛，常有鸡同鸭讲的窘困，由于讨论热烈，他于是发出如何拉近与教练对疼痛感受意见的救援信号？

还不错，立刻有人贴出各种疼痛量表，有类别尺度量表 、数字评定量表、脸谱评估表 、颜色仿真评估表等，原来量表会用简易又符合医疗专业的符号，或数字、文字表述疼痛，一看就懂，还有人贴出个人曾经与医护人员的沟通经验，原来沟通疼痛有实际步骤，包含疼痛的部位（从头到脚各部位）、疼痛的程度（使用疼痛评估量表）、疼痛的感觉（钝痛、抽痛、胀痛、绞痛、灼热痛、神经痛）、疼痛开始的时间（早、中、晚、凌晨）？疼痛维持多久（分、时、天、月）？疼痛情形是否规律？什么情况下导致疼痛加重或减弱？

郑经理心情大悦，至少有好几种量表，还有如何沟通疼痛步骤，除了可以减少与教练沟通落差，更可以快速治疗疼痛，早日恢复运动训练。