草根影响力新视野  Gym Bro

说到健身一定不能少的就是你的肩部训练，像是我们男生平常穿衣服的时候或是穿背心，你的肩膀一练成就绝对会是路上行人的焦点。不只是男生，女生练肩也是可以帮助你的上肢训练，像是瑜珈的倒立或是修是你的身型都是非常重要的。

今天就跟大家分享一下如何有效炸开你的肩膀，让你能有饱满的肩部肌肉，同时女性朋友也能借由同样的训练来修饰你的身型，让你穿衣更好看，尤其是像在亚洲女生多半属于梨形身材，如果将你的上半身练起来，可以让你在视觉上有更多的修饰。

1. 哑铃前平举

向我们常在做胸推或是任何推的动作常会使用到的前三角肌群，带给我们更在运动表现上更多的帮助。

(图片取自:网络)

首先先将两脚站开与肩同宽，保持核心稳定，再分别左右手将哑铃向前举起。

重量上可依照个人能力做调整，当然像女性或较为年长的朋友可以以轻重量多次数来进行。

2. 哑铃侧平举

训练我们的肩部中三角，增加我们肩膀的宽度，同时也是肩部非常重要的训练。

(图片取自:网络)

将哑铃向身体两侧平举，切记不要高举过肩，以手肘做方向带动，注意不要使用小手臂与手做带动。

3. 哑铃反向飞鸟

这个动作训练的是我们的后三角肌群，帮主改善我们的圆肩问题，同时也让我们的肩部能更饱满。

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采坐姿，同样用手肘做为方向的引导，同时此动作可以用器材的飞鸟来完成。

4. 肩推

这个动作同时也是训练我的的前三角肌群，初期可以以器材来学习发力与核心稳定，后期就可以使用哑铃或是站姿肩推来增加你的训练量。

(图片取自:网络)

5. 器材侧平举

使用器材的侧平举可以让你在初期有更好的稳定发力与使用，建议初学者前期先以器材的方式来进行，后期可以再以哑铃或是绳索进行。

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