草根影响力新视野 法兰瓷编译

从2004年到2005年，Rachael Robertson带领了第58届澳洲国家南极研究探险队在终年冰天雪地、人烟稀少的南极地区进行了11个月的研究。史上最年轻、同时也是第二位女性探险员，Rachael Robertson非常能够理解 “隔离” 的感觉。

当年只有34岁的Rachael在戴维斯站基地(Davis Station)和其他研究人员共同面对摄氏零下35度的气候，有时甚至是24小时暗无天日，Rachael形容南极洲是“世界上最极端的工作场所”。为了研究理想，Rachael不得不脱离家庭和常规社会生活，必须很快学会“如何面对冲突、危机、心理健康和个人界限”，并且在一年之后结束研究回到澳洲时，很难再次融入人群。

现年51岁的Rachael表示，这些经历与Covid-19社交隔离极为相似，因此，她分享了一些技巧，希望能够帮助大家自疫情封锁中走出来。

放慢脚步

不论是继续日常的工作，或者只是花时间与自己独处。Rachael说 :“早晨散步、默想、运动，或者只是看著天空…，不管什么能让自己放慢脚步，现在就去做吧。

预备自己的五官感受

不断变化的环境可能会给感官带来极大的冲击，周围到处都会出现新的气味、景象和声音，特别是自隔离环境重返社会时。Rachael建议让自己逐步适应外面的环境，包括每天出门一小段时间，以及预备自己的体能。

简化决定

在许多方面，由于需要做出的决策较少，因此处于封锁状态的生活显得更为简单。然而，随著封锁限制的解除，许多人将面临更多选择，这时最好让自己避免过于复杂的安排，以免不知所措。

适时回绝别人的期望

来自身旁亲友的期望时常令人无法招架，该是适时回绝并按著自己想要的方式生活了，好让自己享有一些个人隐私。当然，这个过程需要温和且有礼的沟通。

肢体接触

对于某些人来说，在数个月的隔离之后，要重新与人肢体接触可能会是一个奇怪或令人恐惧的情况。放轻松，不要害怕去要求别人给你更多的空间与时间。

注意心理健康

最后，请定期检查个人的心理健康状况，并让自己有时间处理所有正在发生的变化。花时间与他人讨论，并分享你正面临的任何麻烦。Rachael建议，与你关心的人以及关心你的人定期有段知心的对话，有助建设健康的心理层面。

Reference : 

Antarctic expedition leader shares 7 tips for coming out of lockdown