文／林怡廷　　图／陈德信

全台疯路跑，就练跑步；全民疯健身，就上健身房？没选对适合自己的运动，反而可能伤到身体。 帮你的运动习惯做体检，订做专属的运动方案！

近年，台湾掀起一股运动疯。秋高气爽的天气更可看见在公园跑步、山间登山、郊外骑车的运动身影。不过，你选对运动了吗？四个步骤帮你“体检”运动习惯。

步骤一　评估体能状况

“每个人的体能大不同，”台湾师范大学体育学系教授方进隆，在受访时不断强调，“因此，要先评估体能，否则易有运动伤害。”

台大医院运动医学中心物理治疗师陈星宇举例，马拉松热潮下，民众未评估体能就贸然投入，导致运动伤害的案例不在少数。

方进隆提供几项自我评估要点。例如，个人或家人患有心血管疾病、糖尿病、呼吸疾病；或个人患有关节炎、骨质疏松，运动前可先征询医师建议。无运动习惯者，也要衡量能力，循序渐进。

步骤二　根据需求选择运动

想维持健康、瘦身减重，还是纾解疲劳？方进隆说，根据需求来选择运动项目，更达效果。

维持健康：三种运动并重

美国运动医学会（ACSM）建议，欲维持健康，有氧运动、阻力训练与伸展运动要三者并重。
常见的快走、慢跑、骑自行车、游泳、舞蹈等，都属有氧运动；每周至少一五○分钟中等强度有氧运动，或七十五分钟激烈有氧运动。若难以判断运动强度，至少要达“有点负荷，尚可说话，但不疼痛，”方进隆说。

不仅如此，还要从事阻力训练，锻炼肌肉适能。罗东博爱医院复健医学科主治医师叶书铭解释，肌肉适能是日常活动和有氧运动的基础。

只要简单动作，不用上健身房也能锻炼。例如，仰卧起坐、伏地挺身、半蹲、深蹲等。每个动作重复八到十二下，每周至少两天，并可依个人状况增加次数或负重。…【全文未完，完整内容请见《天下杂志》582期】

延伸阅读：
一根竿子发电　屋顶变身风电场
iPhone 6s开卖　联发科意外受害？
喊废声浪大　谁杀了证所税？
微行动计划大师教你　七分钟改变人生
东盟现场直击／新南向，谁能称王？

※更多精彩报导，详见《天下杂志网站》。
※本文由天下杂志授权报导，未经同意禁止转载。

更多评论：草根影响力新视野