【GRi草根影响力新视野/记者梁璃月】

你有运动的习惯吗?在炎热的暑假期间，亲子活动的安排，如何才能兼顾健康与避暑?建议可以找寻有绿荫的健走步道，在暑假期间，带著孩子走到户外，一起爱健康、健走去。

健走是很好的入门运动，不需特殊装备，只要穿著轻便服装、运动鞋，并记得“抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行”健走小口诀，即可将健走融入于生活中。目前国民健康署总共建置有200多条健走步道，部分步道还设有热量消耗标示，以下是适合亲子健走、费力度低、风景优美，且具生态景观的六条特色步道：

(影像来源:国民健康署/图说:芝山岩步道)

一、台北市芝山岩健走步道：健走时间约需22～46分钟，消耗热量约72～138大卡，芝山岩遗迹是国家一级古迹，具有整建完整美观的木栈道，以保护该地之地质，旁有芝山文化生态绿园等，是亲子共同健走的好去处。

二、新竹县牛栏河亲水公园步道：健走时间约需2小时，消耗热量约465~620大卡，具有优美的河岸风情，翠绿的垂柳、清澈的溪水、古朴的东安桥、转动的水车，维妙维肖的水牛石雕，打井水用机具，水中生态约有25种鱼类，为清幽雅致的亲水散步区域。

(影像来源:国民健康署/图说:梅山步道)

三、嘉义县梅山来走走健康好彩头步道：健走时间约需1小时，消耗热量约126～153大卡，梅山公园自日治时代即开始种植梅树，今日已是园中遍植梅树，另有桃、李、牡丹、杜鹃、樱花、圣诞红等花木，全年花开满山园，景致缤纷迷人，是嘉义县著名的名胜，当地民众休闲的好去处。

四、台南市虎形山公园步道：健走时间约需30分钟，消耗热量约78大卡，园内有大片相思林，环山步道随山势起伏而筑，自然景观未受人为破坏，生态环境极佳，常可见野生动物，是阖家避暑健走的好所在。

五、高雄市爱河之心健走步道：健走时间约需40分钟，消耗热量约66大卡，从博爱路“爱河之心游客休憩中心”起，沿同盟路爱河南岸健走，抵达终点站-爱河之心爱之船驳船码头，沿途风景优美，是兼具文化、古迹、湿地生态的新兴景点，也是亲子出游及运动好去处。

(影像来源: 国民健康署/图说: 梅花湖步道)

六、宜兰县冬山河梅花湖步道：健走时间约需40分钟，消耗热量约113大卡， 梅花湖因湖形状似五瓣梅花而得名，湖光山色风景秀丽，湖中各式鸟类穿梭，自然生态丰富，喜欢鸟类的人可以来健走兼赏鸟。

联合国指出身体活动量不足已成为影响全球死亡率的四大危险因子之一。世界卫生组织指出全球每年有超过200万死亡人数与身体活动量不足有关，大约21-25％乳癌及大肠癌症者、27%糖尿病症者，以及30％缺血性心脏病症者，皆是因为身体活动量不足所造成。世界卫生组织建议儿童及青少年每天应累计至少60分钟的中等费力身体活动，成人每周应累计至少150分钟的中等费力身体活动。

夏日气温高，运动时间要避免上午10点至下午2点期间以防中暑，建议利用晨光时间或傍晚日落时分，带上一瓶白开水、毛巾，并穿著透气排汗的衣服，一同与家人朋友相约健走去。

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