草根影响力新视野　韩悦 编译

生活中没有什么比睡个好觉更好的了，也没有什么比睡不好觉更糟的了。即便你遵循所有这些守则：把手机置于卧室外、睡干净的床单、在合理的时间上床睡觉、睡够8小时等等，你仍然可能在醒来时感到身体疼痛和暴躁。还有哪里不完美呢？对，是你的睡姿！

仰卧

我们都知道那种依偎在床上、各种扭动身躯，直到四肢的姿势最终满足挑剔的身体的感觉。但是如果你一大早昏昏沉沉、浑身疼痛，可能你休息时的姿势不是正确的。以错误的姿势睡觉可能导致背部和颈部疼痛、疲劳、睡眠呼吸暂停、肌肉痉挛、循环障碍、头痛、烧心、胃肠问题，甚至过早产生皱纹。听起来蛮可怕喔！

根据睡眠专家的建议，脸朝上平躺著睡是最佳的选择。这是一个中性的睡姿，对缓解你白天可能遭受的疼痛有好处。因为你的头会比胸部高出一些，就不会加剧胃灼热。（不过，平躺著睡可能容易打鼾。）

尽管如此，只有8%的人自然使用这一睡姿。其它的睡姿容易产生一些副作用，以右侧卧睡姿为例，它可能会引发胃灼热。这一理论认为，右侧卧睡时，食管的一处肌肉会放松，胃酸就会反流进入喉咙。不管是右侧卧还是左侧卧（根据美国国家睡眠基金会的研究，侧卧是最常见的睡姿），都会引起肩部和臀部的疼痛。

如果你必须要侧卧睡，那就保证你要有一个够厚的护颈枕，以减轻肩旁的受压。在膝盖中间塞一个枕头也可以防止腰痛，睡眠医学专家、美国阿尔伯特爱因斯坦医学院教授Shelby Harris这样说。

当然，最糟的是俯卧睡姿。对于选择这一睡姿的7%的人来说，俯卧会给整个身体带来压力，增加醒来时感觉麻木和关节疼痛的可能性。如果你打算这么做，Harris建议使用一个较平的枕头减轻整晚转头产生的颈部压力。或者，如果你出于某种疯狂的原因必须面部朝下俯卧睡，最好在额头下垫上枕头。

全心投入，你可以做到

根据美国国家睡眠基金会(NSF)的研究，好的夜间睡眠有四个特征：

• 花不超过30分钟时间进入睡眠。
• 最多醒来一次。
• 当你在夜间醒来时，醒著的时间不超过20分钟。
• 你在床上至少有85%的时间都在睡眠当中。

如果你的夜间睡眠不具备上述所有4个特征，尝试改变一下睡姿，看看能否解决问题。根据Harris的建议，你可以训练自己成为那｢神圣｣的8%的仰卧睡姿人群中的一员。她推荐了一个很有趣的做法，睡在被枕头包围的床上：在每一侧放1-2个枕头，膝下再放一个。这会防止你在夜间无意识地翻滚而不能保持仰卧睡姿。Harris还推荐了一个比较极端的方法，在睡衣的两边各缝半个网球，这样即使你在熟睡中，也会保证身体不会侧向不舒服的两边。

不管怎样，一切都归结于什么对你最有利。｢尽管仰卧是通常推荐的最佳睡姿，但舒适才是关键，｣Harris说。｢如果你的睡姿让你感到疼痛或不适，它肯定会影响你的睡眠品质。｣

 

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Reference :

This Is the Best Sleeping Position, According to Science

The 4 Qualities of a Good Night’s Sleep, According to Sleep Experts