草根影响力新视野　钟方

55岁的刘副理终于接触到适合目前身体健康状态的运动型态，这是一种与过去强调“333”运动不同的型态，名为“第二区训练（zoom2）”，整个人放松不少！

运动咖受了伤，运动变得好困扰

刘副理算是一个有运动习惯的运动咖，耐力、有氧、阻力运动都难不倒他。平常时日会奉行“333”运动，每周三次，每次30分钟，心跳每分钟130下。假日从事的的运动型态很广泛，举凡山、慢跑、骑自行车、重训、游泳都愿意尝试。

三年来的一场车祸，他伤的不轻，几经手术、复健治疗后，日常的活动问题不大，然而超过体能的运动，都得三思而行。虽然他很想力行333运动，毕竟身体受伤了，不能像过往一样随心所欲，要怎么运动，就能力马行动，他相当困扰！

最近受到朋友的邀约，刘副理前往一间适合中高龄健身中心进行运动体验。在一位陈教练带领下，刘副理做了好几项运动体验，其中让他最有感的体验是手足健身车。陈教练强调的是“运动强度可以自行调整，低强度都可以，过程中可以边唱歌、边聊天，只要不觉得累的强度就可以，重点的是持续三十分钟！”

陈教练将速度调在低等强度，先让刘副理体会一下手脚并用的节奏感，如果身体适应了，可以提高运动强度，当脚踩著踏板、手摇著把手，他觉得蛮有意思，不只整个身体动了起来，还可以以与陈教练聊了起来，他很好奇，过去奉行的333运动强调心跳130下，可以讲话，但不能唱歌，还会有点喘，怎么现在会鼓励低强度运动？

图片取自:(示意图123rf)

运动333不流行了？第二区训练顺势登场

陈教练回答：“现在已经不讲运动333了，尤其是每分钟心跳130没有办法个别化，太过宽松，很难量化。”刘副理一听很有感，运动观念也跟著与时俱进了，的确，对身体状况不错的人来说，特别是30岁以下的年轻男生来说，心跳130可能只是暖身，但对一个身体出现异状的人来说，就像现在受伤的自己，运动强度就太高了，会喘到不行，当然不可能持续运动到三十分钟。

接著马上问陈教练：“针对我们这群中、高年龄的人，我又受过伤，现在会建议哪种运动强度？”

陈教练表示：“第二区训练最适合，有一个英文名称zoom2，意思是最大心跳率落入第二个区间最为舒适，我们怎么会知道这是第二区训练？就是在运动过程中，可以边唱歌、边聊天，而且不会觉得累的运动强度。”

第二区训练的运动很广泛，比方健走、超慢跑、骑自行车、骑飞轮、打乒乓球、打排球都可以，重点就是运动时的速度不要太快，运动强度不要太大。

持续运动30分钟，对身体有好处

陈教练特别叮咛，“一定要持续运动到三十分钟，如果能够持续运动六十分钟更好”，研究指出，身体持续运动三十分钟，会开始利用脂肪进行燃烧，减少燃烧糖类供应热量，并有强化线粒体，促进细胞活化功能。若能持续运动到六十分钟，还会诱发肌肉激素－鸢尾素（irisin）的分泌，目前已知鸢尾素对身体带来的好处非常多，包含帮助提高基础代谢率，减少体脂、改善血糖代谢，有效对抗胰岛素阻抗、保健血管、保健血管、加强骨密，最重要的是，还能帮助帕金森氏症患者改善平衡不良问题。 

刘副理的一场运动体验，让他收获不少，因为他可以跟著陈教练好好运动，享受第二区训练带来的身心愉悦感。