草根影响力新视野 法兰瓷编译

最常听到的睡眠建议通常是要大家每晚睡足8小时，但实际上，床垫研究公司Sleepopolis临床心理学家和睡眠健康主任Shelby Harris表示，每个人需要的睡眠时数并不一样，大致是7至9小时，有些人甚至只需要6小时。

如果只注重睡眠时间，而不是你真正需要的时数，醒来时恐怕仍会感到昏昏沉沉。“不是每个人都适合神奇的8小时。如果有人只要7个小时就能睡得很好，却强迫自己努力睡到8小时，那麽实际上可能会让整体精神状况变得更糟，”Harris说。这位睡眠医生并建议，与其每晚与失眠抗争，不如以每周有五个晚上获得良好休息为更合理的目标。

图片取自:(示意图123rf)

Shelby Harris医生提供了更多改善睡眠的技巧及习惯：

1. 维持固定的睡眠习惯

睡眠神经学家Temitayo Oyegbile-Chidi教授表示，如果每晚在同一时间上床睡觉，那麽睡著将会是一个更自然的过程，因为身体会知道该睡觉了。然而，每日行程表不太可能总是一成不变，因此要维持固定的上床时间确实有困难度，因此，Harris医生建议，至少要维持在固定上床时间的前后90分钟内。

此外，让身体进入睡眠模式的最佳方法是在睡前至少 30 分钟做好准备，这里有些不错的预备方法，包括调暗房间的灯光、喝一杯温暖的凉茶、冗思几分钟、关闭所有萤幕(电视、电话等)、阅读放松、不会引起焦虑的书籍、听些平静的podcast等。

2. 安排一些特定时间来担心生活事物

许多人因为担忧而彻夜难眠，Harris医生建议在日常行程中留出时间来记录这些担忧并提出解决方案。Harris说：“不用压抑内心的担忧，但每天只要担心一次，而不是整天都在担心。”将这些事情分类写一份待办事项清单，并安排处理时程，这样可以减轻内心的负担。Harris医生还建议在白天尝试写日记和冗思，这种习惯有助更轻松地放下忧虑。

3. 如果家有孩子，请先解决孩子的睡眠问题

为了让自己有更好的睡眠，最好先从安排孩子的睡眠时间表开始，因为孩子若是没有固定的就寝时间，父母恐怕也很难真正休息。请依据每个孩子的年龄及需要制定不同的睡眠时间表，虽然没办法尽善尽美且完全顺利，但至少可以让疲累的父母有更多休息的机会。

Reference: 

‘It doesn’t have to be that magic 8’: Why this popular sleep advice might be making you feel worse