草根影响力新视野 乔依丝编译

“从此过著幸福快乐的生活”，这段童话故事的标准结语如果出现在现实生活或甚至是老年生活中，相信绝对人人称羡。Susan Saunders和Annabel Streets目前年纪均已超过50岁，由于她们年轻时，自己的母亲均患有严重的痴呆症及其他身体病痛，于是她们俩寻找了具有科学研究根据更长寿和更健康的生活秘诀，想要让自己以及其他人都可以过著健康快乐的老年生活，并将所做的研究结果出版成书籍《Age Well Project(越活越好)》，书中共编写了近100条健康快捷的方式。当然，她们俩更是身体力行，并表示身体状况从未这么好过。

针对家族病史正面积极地与医生讨论

不要害怕向医生及家人提问，透过了解家族祖先的死亡原因和死亡年龄，可以让我们与医生合作规划出更符合个人的抗老计划。

尽情享受咖啡的风味

研究人员认为咖啡含有丰富的抗氧化剂、多酚和苯基茚满，可能有助于预防阿兹海默症和帕金森病，并且降低数种癌症、心脏病和2型糖尿病的风险。但最好是喝不加糖、顶多少许牛奶的纯咖啡(加了牛奶的咖啡，其抗氧化值会下降)。

可以的话，尽量快走

快步走路可以加强记忆、健康及寿命。每天在户外快走30分钟，让身体有些喘息及出汗，同时吸收阳光所供应的维生素D。一项新的研究指出，早上快走有助于白天时做出更好的决策。

漫步于绿色大自然环境

树林所产生的芬多精有助于降低血压、减轻压力和提高免疫力，森林土壤中的微生物已经被发现可以减少忧郁症概率及可能有助于人体微生物基因组群。每天在树林中步行15分钟就有此效果，若是待上整个周末更是可提供长达一个月的免疫力。

执行间歇性断食

Michael Mosley著名的5：2间歇性断食饮食法是一种经过验证可延长寿命、降低阿兹海默症、2型糖尿病以及体重。间歇性断食的执行法有许多种，只要找出自己适合的方式。本书作者则喜欢采用夜晚16小时断食、白天8小时进食的方式。

增强身体肌肉量

专家认为，对老年人而言，阻力肌力训练与有氧运动、多吃蔬菜、睡得好等一样重要。人们在40岁以后会以每年1%的速度失去肌肉，因而增加了心脏病、中风和骨质疏松的风险。

Reference : Happy ever after: 25 ways to live well into old age