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草根影响力新视野 钟方
阳光能消炎、抗菌、治皮肤病、防骨松,击退忧郁症,好处多到数不完,但真有这么好?不过是上一个世纪末的论点,不少医学报告却是不断宣导过度曝晒阳光的坏处,例如:会伤害皮肤,出现晒黑、长斑、老化现象,这是爱美女人的天敌,希望民众做好防晒,与阳光保持距离,甚至提出警告,阳光是提高皮肤癌、白内障的祸首等,不断鼓吹民众避免日晒,于是出现一群“恐惧阳光症者”,外出时全身包紧紧,撑伞、戴帽、穿长袖、戴副遮阳镜,唯恐避之不及,成为标准“见光死一族”。
小标:多晒太阳 击退疾病
到了二十一世纪初始,诸多研究证据揭露晒太阳的好处,曾被视为妖魔化的阳光突然来个大逆转,日晒不但没有害处,而且有益身心健康,使得不少医师及推广健康的专家开始改变观念,不少全球皮肤、癌症、糖尿病、忧郁症、骨质疏松等相关组织,纷纷提出呼吁,为了维持健康,必须适度曝晒阳光,而非闪避阳光,拒绝与阳光共舞。现代医学之父希波克拉布底始终推崇将太阳光线视为良药,鼓励大家日光浴,而且提出“要筋骨强健,一定要晒太阳,而且必须在春夏秋冬四季接受太阳直射”观点,看来晒太阳论述绝对禁得起考,不会因过去偏颇研究而消退。
小标:阳光维生素D 健康大翻转
晒太阳最大的效果是会产生维生素D,这是一种归为维生素类别,实际上却是荷尔蒙的营养素,严格说来是““类固醇荷尔蒙”,透过类固醇受体的全身性作用,包括骨胳,心脏、大脑、肝脏、肾脏、肺脏、胃、肠等各个部位的运作,维生素D都必须参与,一旦缺乏,不只造成一般人熟悉的骨质疏松症,也会诱发疲劳、肌无力、癌症、心血管疾病、忧郁症、失眠等病症的发生,当身心出现这类健康异常状况时,要翻转健康,效果最大的作法之一就是晒太阳,当身体获得充足的维生D,就会启动及发挥一连串的运作机制,从而让身体恢复到健康到位的状态。
小标:3大注意事项 聪明吸收维生素D
诸多研究已经证实晒太阳有益身心健康,一般人始终存有阳光超狠毒,会变黑、变老的印象,也是多数人惧怕亲近阳光的原因之一,如何让晒太阳这件事变得既安全,又可以让自己变健康,有活力?以下有3大注意事项,个人可以依据习惯做调整,就可以从阳光中得到满满的维生素D,提升自我抵抗力,维持身体健康。
注意1:多接触UVB,少晒UVA
阳光要产生维生素D,需靠紫外线,依照波长来分,有长波UVA、中波UVB、短波UVC,UVA、UVB因穿透力强,会穿过臭氧层到地球,过度暴露,会对皮肤产生伤害,但因亲近UVB会产生维生素D,接触UVB才有助身体健康。
注意2:中午时分日光浴,效果最好
不是任何时间都会有UVB的照射,一定要挑对UVB到达地球的最佳时间。记住!天气放晴有阳光时,才会出现UVB紫外线。最重要的是,不是太阳一升起,就会有UVB,而是等到太阳升过地平线,光影倾斜超过45度角以上晒,上午10点到下午3点是日照较强时段,中午时分UVB的强度最高,到了下午三点以后,紫外线照射地球系数减弱,UVB会被大气层吸收或折射掉,此时只剩下UVA,如果你是在下午三点半以后才开始晒太阳,晒到的阳光不会是有助维生素D的UVB,反而是会对皮肤造成伤害的UVA。
注意3:晒十五分钟,就能补充足够
一般来说,有阳光露脸的晴天,上午十点至下午三点,在未涂抹防晒品情况下,裸露脸部、手臂及手掌暴晒十到十五分钟,就可以补充足量维他命D,别以为晒三十分钟会转换成高浓度维生素D,事实是超过十五分钟,强光会破坏维生素D浓度,多晒无益。不过阳光及空气品质变化万千,仍需视地区纬度及当时空气品质调整,如果阳光不会很强,多晒五分钟也无妨。纬度较高的地区,冬天裸露脸部晒太阳,可能需要日晒2小时以上,才能补充到足量的维生素D。
参考资料:
1.文/宇都宫光明;译/林雅惠:人类繁盛全要靠太阳。讲义杂志,2018-04-09 08:50。
2.蒲孝如:多晒太阳!补充维生素D,罹癌风险低。IROS风向新闻,2018-05-14。
3.潘怀宗:研究证实:体内较高浓度维生素D,大幅降低大肠癌风险,2018/7/25 健康远见。
4.周怡姿、陈怡伶:晒太阳就能补充“维生素D”?还要在对的时间用对的方法才有效!泛科学,2018/01/19。
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