草根影响力新视野  钟方

阳光能消炎、抗菌、治皮肤病、防骨松，击退忧郁症，好处多到数不完，但真有这么好？不过是上一个世纪末的论点，不少医学报告却是不断宣导过度曝晒阳光的坏处，例如：会伤害皮肤，出现晒黑、长斑、老化现象，这是爱美女人的天敌，希望民众做好防晒，与阳光保持距离，甚至提出警告，阳光是提高皮肤癌、白内障的祸首等，不断鼓吹民众避免日晒，于是出现一群“恐惧阳光症者”，外出时全身包紧紧，撑伞、戴帽、穿长袖、戴副遮阳镜，唯恐避之不及，成为标准“见光死一族”。

小标：多晒太阳  击退疾病

到了二十一世纪初始，诸多研究证据揭露晒太阳的好处，曾被视为妖魔化的阳光突然来个大逆转，日晒不但没有害处，而且有益身心健康，使得不少医师及推广健康的专家开始改变观念，不少全球皮肤、癌症、糖尿病、忧郁症、骨质疏松等相关组织，纷纷提出呼吁，为了维持健康，必须适度曝晒阳光，而非闪避阳光，拒绝与阳光共舞。现代医学之父希波克拉布底始终推崇将太阳光线视为良药，鼓励大家日光浴，而且提出“要筋骨强健，一定要晒太阳，而且必须在春夏秋冬四季接受太阳直射”观点，看来晒太阳论述绝对禁得起考，不会因过去偏颇研究而消退。

小标：阳光维生素D  健康大翻转

晒太阳最大的效果是会产生维生素D，这是一种归为维生素类别，实际上却是荷尔蒙的营养素，严格说来是““类固醇荷尔蒙”，透过类固醇受体的全身性作用，包括骨胳，心脏、大脑、肝脏、肾脏、肺脏、胃、肠等各个部位的运作，维生素D都必须参与，一旦缺乏，不只造成一般人熟悉的骨质疏松症，也会诱发疲劳、肌无力、癌症、心血管疾病、忧郁症、失眠等病症的发生，当身心出现这类健康异常状况时，要翻转健康，效果最大的作法之一就是晒太阳，当身体获得充足的维生D，就会启动及发挥一连串的运作机制，从而让身体恢复到健康到位的状态。

小标：3大注意事项  聪明吸收维生素D

诸多研究已经证实晒太阳有益身心健康，一般人始终存有阳光超狠毒，会变黑、变老的印象，也是多数人惧怕亲近阳光的原因之一，如何让晒太阳这件事变得既安全，又可以让自己变健康，有活力？以下有3大注意事项，个人可以依据习惯做调整，就可以从阳光中得到满满的维生素D，提升自我抵抗力，维持身体健康。

注意1：多接触UVB，少晒UVA

阳光要产生维生素D，需靠紫外线，依照波长来分，有长波UVA、中波UVB、短波UVC，UVA、UVB因穿透力强，会穿过臭氧层到地球，过度暴露，会对皮肤产生伤害，但因亲近UVB会产生维生素D，接触UVB才有助身体健康。

注意2：中午时分日光浴，效果最好

不是任何时间都会有UVB的照射，一定要挑对UVB到达地球的最佳时间。记住！天气放晴有阳光时，才会出现UVB紫外线。最重要的是，不是太阳一升起，就会有UVB，而是等到太阳升过地平线，光影倾斜超过45度角以上晒，上午10点到下午3点是日照较强时段，中午时分UVB的强度最高，到了下午三点以后，紫外线照射地球系数减弱，UVB会被大气层吸收或折射掉，此时只剩下UVA，如果你是在下午三点半以后才开始晒太阳，晒到的阳光不会是有助维生素D的UVB，反而是会对皮肤造成伤害的UVA。

注意3：晒十五分钟，就能补充足够  

一般来说，有阳光露脸的晴天，上午十点至下午三点，在未涂抹防晒品情况下，裸露脸部、手臂及手掌暴晒十到十五分钟，就可以补充足量维他命D，别以为晒三十分钟会转换成高浓度维生素D，事实是超过十五分钟，强光会破坏维生素D浓度，多晒无益。不过阳光及空气品质变化万千，仍需视地区纬度及当时空气品质调整，如果阳光不会很强，多晒五分钟也无妨。纬度较高的地区，冬天裸露脸部晒太阳，可能需要日晒2小时以上，才能补充到足量的维生素D。

参考资料：

1.文／宇都宫光明；译／林雅惠：人类繁盛全要靠太阳。讲义杂志，2018-04-09 08:50。

2.蒲孝如：多晒太阳！补充维生素D，罹癌风险低。IROS风向新闻，2018-05-14。

3.潘怀宗：研究证实：体内较高浓度维生素D，大幅降低大肠癌风险，2018/7/25 健康远见。       

4.周怡姿、陈怡伶：晒太阳就能补充“维生素D”？还要在对的时间用对的方法才有效！泛科学，2018/01/19。