草根影响力新视野   乔依丝编译

女性偏头痛问题是男性的3倍，尤其是在30多岁和40多岁的育儿时期最为普遍。事实上，在30多岁的女性中，超过四分之一患有偏头痛。对于许多患有偏头痛的妈妈们来说，最重要的问题是“每次只要稍微抬起头就会头痛，这样要怎么照顾孩子? 有时头痛到甚至无法享受家庭活动。美国MedStar乔治城大学医院头痛中心主任Jessica Ailani医学博士表示，“教育自己并尽一切可能让自己感觉更好”是面对偏头痛最好的方式。虽然偏头痛无法治愈，但只要做一些改变将有助于每位患者成为最好的妈妈。

1. 找出引发偏头痛的触发点 :

不论是重口味奶酪、红葡萄酒、天气变化或是某种气味，任何事务都可能引发偏头痛。更重要的是，“偏头痛的大脑”极为敏感，不规律的睡眠作息、饮食习惯以及压力过大等都是不好的影响。找出引发偏头痛的触发点，以便可以尽量避开，也可以用日记或追踪应用程序，如“Migraine Buddy”(iOS和Android免费)。

2. 调整生活方式 :

史丹佛大学最近的一项研究发现，保持良好的睡眠、运动，饮食和适当饮水等生活习惯，这些可以使偏头痛发作频率减少约50%。而在瑞典的一项研究中，每周三次、每次40分钟的运动被证明与减少偏头痛频率的处方药一样有效。此外，练习放松技巧(例如深呼吸)也会有类似的改善。

3. 找到合适的药物 :

每个人适合改善偏头痛的药物皆不同，哈佛医学院神经病学教授Elizabeth Loder表示 :“必须持续性尝试使用它们，看看哪种药物有效。”如果每周有两天以上的偏头痛情形，那麽服用预防性药物(如癫痫药物topiramate)可能会有所帮助，但请注意，这些药物可能会出现副作用，包括肌肉无力、头晕和恶心。

4. 做好准备 :

随时随处准备好一个“偏头痛药盒”，其中包含所有的基本工具 : 药物、水瓶、冰袋，对付恶心感的姜糖和薄荷油。还有，虽然不好意思寻求他人的帮忙，但这通常是最好的选择，特别是如果药物使你太困倦而无法开车时。。

5. 向孩子解释自己的偏头痛情况 :

当你向孩子讨论到个人偏头痛情况时，尽量不要提及自己的恐惧。请选择一个你感觉舒服不会头痛的时候，再慢慢告诉孩子 : “当我偏头痛发作时，我的头会疼，我的胃可能会感到恶心。但是有很多事情可以让我感觉更好，比如吃药和休息。你可以给我一个拥抱，安静地玩耍。妈妈会好的，你不必担心。”

此外，中医针灸疗法也是一种选择。

Reference : 6 Ways For Moms to Outsmart a Migraine