出处：康健杂志230期 作者／张静慧 图片／林后骏
头痛让人“头痛”，减少发作的秘诀，就在生活细节里。
“长期偏头痛简直快要了我的命！痛起来的时候，抽、扭、敲著整个头、脸、肩颈，”一位患者形容。后来他再也无法忍耐，求医、按医嘱吃药、记录头痛发作情形，3个月后终于好转。“病人说，头痛发作时就像戴了紧箍咒，或小一号的安全帽，整个头紧紧的，”彰化基督教医院神经医学部主治医师林志明说。
台南活水神经内科诊所院长王博仁说，偏头痛与体质有关，这些人的三叉神经血管系统反射回路过于敏感，本来就容易产生头痛，如果再遇上诱发因子，头痛就爆发了。哪些因素可能诱发头痛“紧箍咒”发作？
长时间用3C，萤幕太亮
台北荣民总医院神经医学中心主任王署君说，萤幕的亮光会刺激脑部，诱发偏头痛，尤其手机，距离更近、使用更频繁，更有可能诱发头痛。2015年法国的一篇研究便发现，盯著萤幕较久的人，偏头痛发作的机会也较高。
此外，长时间用电脑、滑手机，眼睛及肩颈疲劳也可能造成头颅周围的肌肉过度收缩，产生头痛。3C产品产生的光线，也会影响睡眠。睡不好也可能让头痛发作，或加重头痛。王博仁说。
建议：
- 节制使用各种3C产品的时间，三不五时将目光转开，眨眨眼睛、起身活动。
- 把萤幕略微调暗、放大字体。
- 保持萤幕干净、用抗眩光贴片或滤镜、下载稳定影像的App。
- 勿在光线昏暗的环境中用3C产品，明暗反差大，萤幕的亮光更显刺激。
某些食物让人头痛
王署君说，有些食物可能诱发头痛，如红酒、乾酪、巧克力、柑橘类水果、味精、冰品、香肠腊肉等加工肉品、罐头鲔鱼等，不过因个人体质而异，建议做纪录，看吃了什么东西后头会痛，以后就避开。
嗜喝咖啡
咖啡是双面刃，咖啡因本身可以缓解头痛；但是当喝咖啡喝得多、且已成习惯，一旦没喝，反而会头痛、疲劳。
王署君说，这种咖啡戒断引起的头痛常发生在停喝咖啡的数小时后，比如傍晚或一早醒来，或者假日没喝，头痛马上发作。“很多专家建议头痛患者最好远离咖啡。”
如果发现头痛与咖啡因戒断有关，可以考虑：
- 逐渐减量：比如慢慢减少到每天1杯或更少。有偏头痛困扰者一天最多喝1杯咖啡。
- 定时定量饮用：如果无法完全戒咖啡，就定时定量喝，比如每天早上8点喝1杯。【全文未完，完整内容请见《康健》230期，网站】
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