健康医疗网／记者关嘉庆报导

“啊~~~”一声哀号！许多人会有晚上睡得正香甜，却出现小腿肚抽筋的经验，或是早晨醒来伸直双腿的时候，突然小腿抽筋一阵剧痛。到底为何会出现小腿抽筋，抽筋时要如何改善？又该怎么预防呢？

脑部信号传递不佳　引发抽筋

美兆国际健康管理机构研发长刘婷婷博士表示， 能够自在地弯曲或伸长手脚，都是依赖脑部信息，指挥肌肉收缩或舒展，活动关节。当脑部信号传递给运动神经过程中出问题，肌肉就可能发生过度收缩现象，进而出现抽筋，而最常发生部位就是小腿肚，最可能原因为血液循环不良、肌肉疲劳、水份不足、电解质不平衡、怀孕、神经传导异常等。

为何小腿抽筋多发生在晚上睡觉时？刘婷婷博士解释，主要是因为白天累积的疲劳与腿部过于寒冷，造成血液循环不良导致。夏天吹冷气与风扇时，盖凉被却只盖肚子，容易使腿部过冷，血液循环低下。冬天的棉被又过厚过重，使得脚部向下压，小腿肚的肌肉就会处于收缩状态，一旦熟睡，肌腱中控制器出状况，就容易整个肌肉收缩、发生抽筋。

此外，长时间站立、步行，或是运动造成肌肉累积疲劳，无法传送正常信息给大脑，也会引起抽筋。若是大量流汗，使得水份不足，以及电解质（钠、钙、钾）不平衡，也会引发肌肉异常收缩。怀孕后期的准妈妈也会因为肚子变大、压迫血管，造成血液循环不好，发生抽筋概率会变高。

促进血行顺畅　做好防范

要如何预防脚抽筋呢？刘婷婷博士建议，最有效预防抽筋方法就是“促进血液循环”，包括在入睡前按摩小腿肚、拉筋放松（肌肉与肌腱），泡澡或是泡脚（要浸泡到小腿），做体操，都能够降低睡眠时抽筋发生频率。夏日凉被不能只盖肚子，冬天要选择重量适中的棉被，避免压脚。平常容易大量流汗或矿物质摄取过少，要加强水分与电解质的补充。

抽筋时　该怎么办？

刘婷婷博士强调，抽筋发生时，由于小腿肌肉过度收缩，最简单的方式就是尽量让腿及膝盖打直，可用手抓著脚趾头，慢慢地往膝盖的方向扳，小腿肚收缩的肌肉就会逐渐地伸长放松，疼痛也会减缓。也可以面对墙壁，将脚底平贴墙面，膝盖打直。并可喝点水，或是运动饮料，平衡体内电解质。抽筋之后疼痛通常还会继续一段时间，此时轻轻按摩抽筋过的部位，同时加以热敷，疼痛与不舒服的感觉会比较快消失。

萝卜腿不胖小秘笈

1. 预防腿脚寒冷

2. 泡澡或是泡脚

3. 睡前或运动前后按摩及拉筋

4. 补充钙、钾、镁

5. 适时补充水分

6. 棉被不要过于厚重

7. 风扇及冷气不要直吹