出处：康健杂志199期 作者／李宜芸编译 图片／康健杂志

许多上班族一到办公室就像种在位子上，久久才起身，容易引起“久坐病（Sitting Disease）”，提高心血管疾病、慢性疾病如糖尿病的风险。

最新研究指出，每小时只要起来走动两分钟，就可以抵销久坐对身体的不良影响。

此篇论文发表在《美国肾脏医学会期刊（Clinical Journal of the American Society of Nephrology ）》。研究使用了美国国家健康与营养调查的资料，3200名参与者身上配戴监测装置记录活动量，并追踪3年。

研究团队比较低度活动量如站立，以及轻度活动量如走路对健康的益处。研究发现， 站立未必能抵销久坐的坏处，但短时间的轻度活动如走路、清扫、园艺等就足以让每天坐著长达半天的人更长寿。数据显示，只要每小时起身走两分钟，就可降低33％早死的风险。

但研究者美国犹他大学医学院教授贝笃（Srinivasan Beddhu）也提醒，中等强度的运动能强化心脏、肌肉与骨胳，无法以轻度活动替代，最好是将每小时两分钟的活动纳入每周运动量建议中…

【完整内容请见《康健》199期】

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