草根影响力新视野  钟方

新冠肺炎疫情不断升温，人心惶惶，全台防疫等级升高，不少第一线防疫医护人员、门户把关者冒著高风险防堵疫情，快要喘不过气，压力大到爆表；此外不少观光旅游、餐饮及百货从业人员因受到疫情扩散的波及，业绩持续下降，严重影响生计，压力也不小；也有不少上民众担心买不到口罩、酒精焦虑不已。如何纾压？提醒3放松方法，可以协助放松身心，避免陷入过度紧绷情绪。

放松1：深呼吸

焦虑、不安感的发生时间，有时候是长期累积后才会发生，但也可能只有短短几秒瞬间形成，无论时间长短，记住！只要感觉有一股莫名不安、心跳加快、呼吸急促，或有肩颈僵硬、头晕反应时，深呼吸是最快缓和情绪的方法。 

深呼吸可以将短呼吸的节奏调整为长呼吸的方法，可以让氧气充分运送至脑部，稳定紧张的情绪。依据研究，大脑脑干中有一组脑细胞神经元，负责掌控呼吸频率，会随著人体多元情绪表现，如兴奋、吼叫、叹气、大笑、休息等，出现不同频率，有些事物會干擾呼吸，或让呼吸加速，大脑必须马上掌握情况，常会产生焦虑、沮丧情绪，透过深呼吸，会调整短呼吸频率，让一呼一吸速度变慢，身心也会跟著放松、稳定（注1）。

放松2：做做简易伸展操，消除紧绷情绪

透过简单、适当的伸展运动，可以锻炼身体灵活性，也能消除积累的身心负担，可以准备瑜伽垫、软硬适中的枕头、毛巾，躺在地板上就能做，像放松背部肌肉群、伸展肩部及腹部肌肉群、及侧腹部肌肉，放松腰背部等，都是简单易行伸展操，可以试著做做看。

以放松背部肌肉群为例，身体平躺在瑜珈垫上，再将另外一只枕头横放背部下方与