草根影响力新视野  琪拉编译

尽管孩子的智力与遗传(尤其是母亲的基因)有关，但是我们知道环境，像是教育环境与饮食营养也会影响孩子的脑发展。经过这些年，很多研究都认为孩子脑力的发展从子宫就开始。以下是几个有经过专家还有实验证实对胎儿大脑有帮助的方式，怀孕中的妇女需要注意了。

1.饮食健康，身体含水量充足

钙质、蛋白质、维他命B6、B9、B12对于胎儿很重要，可以避免胎儿认知发展上的缺乏。铁可以帮助血液循环，让胎儿脑部的氧气充足。维他命B可以减少胎儿先天缺陷还有发展健康的神经与血液细胞。

Omega-3脂肪酸，尤其是DHA对于胎儿的大脑还有神经发展很重要。研究显示孩子出生时若拥有较高的DHA指数，他的认知能力会要好。鱼油、鲑鱼、大豆、核桃、蛋黄都含有丰富的Omega-3。

2.吃营养补充品

孕妇若询问医师需要补充什么营养品时，医师很有可能开叶酸。因为叶酸对于婴儿的大脑及嵴髓的发育很重要。研究显示在孕前，以及怀孕前三个月补充叶酸的孕妇，生出的孩子罹患自闭症的概率会降低40%。

3.注意你的甲状腺

即便不是常规性的检查，但是维持甲状腺稳定对于胚胎很重要。母亲体内若太少甲状腺会伤害胎儿。母体或缺碘，生出的胎儿容易低智商。

4.多晒阳光

只要一天20分钟，你就可以得到一天中需要的维他命D。维他命D对于骨胳与心脏的成长很重要，此外也会影响胎儿的大脑发展。西班牙有研究指出孕期有摄取较多维他命D的孕妇生出的孩子有较好的发展。孕妇除了要多外出走动外，鱼油、蛋都是很好的维他命D来源。

5.保持运动

只要医师同意，孕妇仍应维持固定运动的习惯。即便在怀孕前没有运动习惯的妇女，怀孕后仍是要保持身体的活动性。运动专家说，体适能良好的孕妇的胎盘空间较大，可以有较大的空间传输氧气与营养，并把废物给排出。

有研究也显示运动时的贺尔蒙可以帮助胎儿智力的发展。其他研究也显示运动可以帮助呼吸，可以促进胎儿的脑力发展。因此医师也建议孕妇一个礼拜至少要运动三次，一次至少三十分钟。

6.多和胎儿讲话

研究显示至少胎儿至少20周大时就有听觉，对于音乐或是母亲的声音就有反应。研究显示子宫里的胎儿就可以经由外界的声音开始学习。孩子与父母间的互动，像是对话、声音、音乐、或是阅读、唱歌，对于幼儿的神经发展很有帮助，即便还只是子宫中的胎儿，也是如此。

7.多多按摩肚子

研究显示，子宫里的胎儿对于母亲的抚摸很有反应。尽管只是小型的研究，但是这显示经由母亲对胎儿的触碰，也可以刺激胎儿的脑。因此，母亲除了可以一边对肚里的胎儿讲话、唱歌、念书给他听，还可以一边多多按摩肚子喔~

8.不要有压力

怀孕中母亲的压力会影响子宫内的环境，对于胎儿的脑力发展有负面的影响。但以不要给自己太高期待，不要担心自己做得不够好，只要专注与感恩的态度，爱会超越完美主义。
参考资料:

8-ways-to-nurture-baby-brain-womb