草根影响力新视野　琪拉 编译

想要多活十年吗?新的研究显示，你只要遵守下面五种习惯就可以达到。

这五种方法是：

1. 不抽烟
2. 维持身体适当的BMI
3. 维持中度到高度的运动习惯
4. 不喝太多酒
5. 维持健康饮食习惯

根据[身体循环](Circulation)期刊的报导，从50岁开始保持上述五种习惯的女人，会比没有维持这些习惯的女人增加了14年的寿命，而男人则增加了12.2年的寿命。

上述每种习惯都明显地会降低罹患癌症与心脏病的风险。共同著手这项研究的哈佛医学院教授史丹佛教授说:[上述这些健康习惯都可以预防或降低这些疾病的发生率，也让罹患这些疾病的人增加生存的概率。]他很遗憾地说:[我们只要遵守上述这五个原则就可以增加寿命，可惜的是在美国只有8%的人真正做到。我觉得我们要借着减少抽烟率，还有提供更多健康的生活环境给国人，才可以让更多人遵守这些原则。]

在这项实验中，研究者找出五种官方统计出会让人提早死亡的健康习惯，然后研究了2128位50岁到80岁之间的成年人的生活习惯，以及死亡人口的统计。分析过后，研究者发现在2014年，五十岁的美国人当中，女人预估可以再多活33.3年，男人可再多活29.8年。但是，有遵守上述五种健康习惯的男人，可以再多活43.1年，男人可再多活37.6年。平均多活了将近十年。而完全没有遵守这五种习惯的女人，只能再多活29年，男人则再多活25.5年。

当然，这份研究有其限制，因为它有依据的信息都是人们自己报告出来的，统计上相当不准确。研究者也没有分析其他导致生命减少的健康因素，像是糖尿病或是高血压。但这些限制是[限制]也是[优点]，因为研究者的研究目的，单单也就是想看[生活行为]是否会影响生命岁数而已。

因此，这项研究可以鼓励人们遵照较健康的生活习惯。即便是单一的健康生活习惯，都会大大增加人们的生命岁数。像是维持身体合理的BMI指数是保护自己不受糖尿病威胁的指标。

美国凯萨医疗保险集团的家庭医师达萨凯斯先生说:[抽烟是最没有争议、对健康有害的因素。抽烟会导致肺部疾病、心脏病以及糖尿病。即便一天只抽14根烟，也会增加罹患癌症与心脏病的风险。

他并说:[至于其他健康习惯，身体越高的BMI指数会增加糖尿病与癌症的概率。该研究也指出，每天至少做三十分钟中度到高强度的运动是延年益寿的方法。]

 

Reference :

These 5 healthy habits could help you live a decade longer, study suggests