草根影响力新视野 法兰瓷编译

形成大脑与行为之间的联系信号

专门研究人类习惯的伦敦大学学院研究助理Phillippa Lally表示, “形成一种习惯”是试图在记忆中形成一种提示, 也就是“与行为之间的联系”, 意思是“一个人在没有刻意要求自己做的情况下就会进行这种行为”。提示信号可以是来自体内部(例如, 感到饥饿)或来自体外(例如, 喝一杯茶), 并且如果每天(包括周末)都遇到的话, 形成的信号会最为强大有效, 并且使日常计划和意志力的影响降到最小。好的联系信号包括起床和用餐时间。

要更具体

缩小你的目标, Lally说 :“目标不要过于广泛, 而是需要有一个更具体的计划来确定你何时以及如何做到这一点”, 例如, 中午的时候要吃水果和蔬菜。 如果某种行为是你喜欢或可以得到回馈的话, 那麽这种行为就更容易成为习惯。即使可能是你认为你不愿意做的事情, 比如锻炼, 当达成时一定会对自己感到满意。

更明确地认识自己

有证据表明, 当我们与自己的认同感相关时, 我们更有可能创造一种习惯, 巴斯大学社会心理学教授Bas Verplanken说 :“因为习惯是某些重要目标或价值观的代表。”如果你设法将某些行为与你的认同感联系起来, 那麽可能有助于创建这些习惯。

选择创建习惯的时刻

Verplanken说 :“利用我们所谓的’习惯不连续性’, 例如搬家、创建家庭或新的关系、离婚、退休或组织变更等人们经历生活变化的时刻, 这些事件会扰乱了旧习惯, 但同时也是创造新习惯的好时机。”这也就是为什么新年愿望往往会失败, 因为生活和习惯在1月2日时仍然是相同的。但转换工作或学校, 或得到一只新的宠物时, 这些都可以成为更创建新习惯的催化剂。

千万不要放弃

大众普遍认为养成习惯需要21天, 但Lally的研究发现其实平均为66天(有些人的时间甚至长达254天, 而有些人只需要18天)。若是中间不小心中断了一天, 不用感到过于绝望, 千万不要一再意志消沉而最终放弃, 因为中断一天不是一发不可收十的灾难性。

Reference : Five ways to form a good habit that sticks