草根影响力新视野  (琪拉编译)

你有记忆力不佳的毛病吗?会不会常常觉得记不得重要信息，像是你太太的生日或是刚认识的新朋友的名字?甚至是你网络银行的帐号密码?

网络上有很多增进记忆的方式，你可能也尝试过很多种方法。但是科学证实，最有效的增进记忆力的方法，其实很简单也很原始，就是[把它画下来]。

根据一篇发表在[意识与认知期刊]的研究显示，写字是最佳记忆信息的方式，甚至超过写字的功效，也超过反复观看信息或是在脑中默想信息来得有效。

如果你觉得自己画不好，那也不必难过，因为这个技巧并非仅适用在懂画画的人身上，你不需要是现代的[林布兰]，就可以掌握这个记忆的技巧。

这个技巧对于年长者，或有失忆症的人特别有效。著手这篇研究的研究员玛莉莎说:[画图其实是每个人都会的事，可以适用在生活的任何地方。例如，画下你等一下要去超级市场买的东西，或是你打算要去外带的晚餐，这些都不是难事。]

在实验中，玛莉莎招募了48个年纪从20多岁到80多岁的成年人。让他们记忆15个物品。这些物品要用笔写下名字，或是用图像画出来。结果玛莉莎发现，当他们用图像画出这些物品时，头脑对这项物品的印象比较深刻。而且她也发现，这个方式在老年人身上的差别特别显著。

玛莉莎说，画画会让人印象深刻的原因是，画画需要运用到各种信息来呈现，包括视觉上的、空间上的、声音上的、语义上的，以及肌肉运动上的。尽管还需要更进一步的研究，但玛莉莎还是相当兴奋，尤其是她发现画画对于老年人或有失忆症的人特别有帮助。她说，过去帮助老年人增强记忆的方式，是要求他们在脑中回想物品的意义，但是我发现把物品画下来，反而对于记忆的效果越好。

因为当人年老时，因为脑内主掌记忆的部位，海马体以及额叶的组织越来越退化，要维持信息的记忆的能力越来越差。但是如果把信息画下来，就会运用到大脑退化比较慢的区域，像是消化视觉与语言的区域。

除了对年长者有用外，画画帮助记忆对年轻人也有效果。因此，过去许多学生借着把信息写下来，或者靠著反复书写信息来帮助自己记忆，现在他们多了一个方式，就是把信息用画的画出来，可能效果会更好。另外，还有研究显示，大声把信息念出来，也是帮助大脑记忆信息的好方式。

下次，当你苦于无法记住牙医的预约时间，不妨把它画出来吧。

资料来源：https://www.huffpost.com