出处：康健杂志224期

作者／许书翔

图片／陈德信

《康健》介绍最常用的3大心肺健身器材，让你依据自身需求，享受动起来的乐趣。

捏著腰间肉欲除之后快？想在夏天展露身材？好不容易鼓起勇气来到健身房，面对一般人最初接触的跑步机、滑步机与飞轮时，脑中却浮现了大大问号：“该选哪一台？”别让这样的困扰使你却步，把健身房会员卡就此遗忘在角落。

每个到健身房运动的人可能怀有不同目的，无论是想让自己更健康、想减脂瘦身，或想增肌练壮……一切基础需创建在正确的运动知识和使用方式。

事实上，跑步机、滑步机与飞轮在使用、效益或潜藏的危险上，各自有不同特性，唯有挑选适合自己身体状况的器材，规划良好的运动计划并检视运动成效，才能让健康满分，同时又不伤身。

选择1》跑步机 Treadmill

跑步机燃脂第一，却也最伤身。专家建议，还没练好肌力前别贸然尝试。

在一般人的印象中，跑步机是最平易近人的有氧运动器材，同时训练到的肌群也最平均。可是相较于滑步机和飞轮，跑步机的危险性竟是最高的。50+健身荟肌力体能专业教练陈少伟特别提醒“应先有肌力再跑步”，同时也说：“不建议一般人在肌肉还不会施力的状况下，就开始进行跑步的运动。这等于是开一条破的木船航向太平洋，零件会一直掉落。”

不过，如果只有跑步机能选，究竟要怎么用？

跑步机聪明使用3步骤

• 运动前的暖身：10分钟

站稳，调整坡度到适合自身的角度，并调整到自己快走的速度，有意识地保持脚尖向前、不外八或内八，脚跟著地快走约10分钟。要注意，先调坡度再调速度是基本准则。

• 运动中的姿势：10～20分钟

调整速度后，脚尖朝前不外八或内八，使用髋关节去带动腿部大肌群如股四头肌、股二头肌等，并大步跑步。

• 运动后的和缓：10分钟

将速度调回最初的暖身阶段速度，不要直接从器材下来，让心跳和呼吸缓和下来。依然要注意脚尖需朝前，脚跟确实著地。【全文未完，完整内容请见《康健》224期，网站http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75273】

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详见《康健杂志网站》。

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