草根影响力新视野 文：ZERA编译 Photo Credit: ashleyamos @ pixabay by CC0 Public Domain

睡眠对每个人的作息相当重要，睡眠的障碍有上百种，将近40-50%的人多少都有睡眠障碍的问题，发起世界睡眠日的Antonia Culebras提醒大家要注意自己的睡眠习惯，一旦有问题要寻求帮助。很多人甚至不了解睡眠相关的基本问题，比如说，正常状况下应该10到15分钟之内入睡，7到9个小时的睡眠时间最为理想，室温维持在摄氏16-19度之间比较合宜等基本概念，以下是庆祝世界睡眠日，专家给大家提出10个帮助你快快入睡的小秘诀。

1.关闭你所有的装置:根据牛津大学研究睡眠和神经的主任认为这是一个好方法，因为从智慧型手机、电视、和电脑萤幕所发出的蓝光会抑制帮助我们睡眠的褪黑激素，同时也会让我们提高警觉，所以在睡前半小时就应该全部关闭这些装置。

2.避免睡前喝酒:睡前喝酒好像很享受，但是它可能让你浅眠，专家认为，酒精会破坏脑中进行的强化记忆，如果白天喝含有刺激性的咖啡因饮料和甜食等维持清醒，晚上又依靠镇静剂等药物助眠，这样会导致浅眠的恶性循环。

3.早起:实在是睡不著的话，早起也是一个解决的方案，虽然听起来很残酷，但是可能可以帮达到理想的效果。专家认为多晒太阳可以平衡你的睡与醒的生理时钟，避免超过20分钟的午睡，养成习惯早起，让身体时钟接受白天的光线，调适好晚上可以早早入睡，不至于失眠。

4.忘掉烦恼:在Twitter上，大家普遍都是认为在晚间让自己有安静的时刻，静思、放松、或是祷告，很重要的是要忘掉白天所有的烦恼，才能帮助你入睡及维持好的睡眠。典型的美国人常在床上算缴税退税的问题，数字老兜不拢，结果常让自己失眠了。

5.运动:固定的运动像游泳、跑步、作瑜珈等可以帮助你晚上好入眠，但是建议在睡前6小时做运动比较好，否则激烈运动之后需要几个小时来缓和身体的热度，专家认为运动可以刺激神经系统，临睡觉前才运动有可能导致失眠。

6.进一步的运动:专家建议SEX也可视为一种运动，帮助大家容易入眠。床的功能是睡觉，另一方面，跟亲密的伴侣床上运动对睡眠是有帮助，也是可以接受的。

7.喝一杯热饮:专家建议睡前喝一杯不含酒精和咖啡因的热饮，将有助于让身心放松。睡前30分钟，试著放松自己，喝杯热牛奶，读几页小说，记得睡前6小时避免咖啡、巧克力等饮料，也可喝适量不含咖啡因的草本饮料，但是过量的话，晚上会需要起来上厕所。

8.听音乐:听音乐可以帮助入睡，不管是现代的轻音乐、或是福音诗歌、或是手机上助眠的歌曲都好，专家建议轻柔的声音可以助眠，相对的音量较大则会有反效果，当然最糟的就是，让人感到振奋的摇滚音乐绝不能帮助你入眠。

9.使用药物是最后的考虑:用药可能让你很快地就达到果效，但是记得一旦出现任何副作用，有任何睡眠问题就要赶快去看医生，专家建议不要滥用药物来帮助睡眠，即便只是短时间需要服药，也一定要征询医生的看法，不可以自行决定。大部分引发失眠的原因都是心理因素，例如：压力、焦虑、或是忧郁，很重要的是要去看医生，找出潜在的因素，而不是寻求药物达到立即纾解。

10.保持单纯

资料来源：
World Sleep Day: 10 tips for a good night’s sleep (CNN)

更多评论：草根影响力新视野