草根影响力新视野 吴娟瑜

谈起老公正雄，珊妮一肚子气，因为正雄是药厂业务代表，南北奔波，非常忙碌，到家却像烂泥巴瘫在沙发上，手机滑呀滑，电视萤幕开著，叫他三声也听而不见……。

珊妮也是上班族，虽然不必东奔西跑，但是，在邮政单位服务民众，也是有做不完的工作。回到家，还要盯著一儿一女的课业，整理厨房，再到轻松上床也快晚上11：00了。

珊妮和正雄有过无数次的沟通，珊妮的要求只有两个重点：

第一：生活作息再正常一点，上床时间再早一点。

第二：跟青春期孩子要有互动。

讲了无数次，讲到后来，珊妮非常泄气，甚至兴起离婚的念头。

止住了恶劣关系

就在剑拔弩张的阶段，珊妮在网络好书推介看到“随他们去”（The let Them Theory）由（平安文化出版，梅尔．罗宾斯著，王瑞徽译）。

一天抽空半小时当成睡前静心，让珊妮阅读起来有心得。尤其书中提及（ABC循环），让珊妮找到和正雄相处的诀窍。

通常沟通出状况，往往是我对你错，导致彼此僵持不下。而自视自己是“对的”，往往一心一意想改变对方不良的生活习惯，或是想导正对方的价值观。

珊妮终于愿意承认和老公的关系出问题，其中最大的关键是一直想改变对方。

想改变对方的言行举止、生活习惯，看来是有两个原因，一是出于好意，希望对方更健康，更没压力。二是自己内在有恐惧，害怕失去对方，导致一说再说，成了争吵的导火线。

图片取自:(示意图123rf)

善用ABC循环

ABC循环（ABC Loop）是一个简单的公式，可以采取三大步骤，以珊妮和老公的互动时，可做到：

A：Apologize（道歉）+ASK（询问）

“正雄，拍谢，打搅一下，请问你今晚准备几点上床啊？”

B：Back off（退后一步）+观察对方的Behavior（行为）

“你今天辛苦了，跑了两家客户，看起很需要好好休息！”

C：赞扬（Celebrate）对方的进步，同时继续对你想看到的行为改变（Change）做出示范。

“正雄，谢谢你这个月争取到业务奖金，我们带孩子在暑假出国旅游有了预算；对了，昨天你提早在11：00上床睡觉，今天看来精神好多了。”

珊妮把所学的“ABC循环”不但运用在和老公的沟通上，也和儿子、女儿有更好的正向互动，结果自己改正了抱怨、呵责的习性，全家的沟通气氛越来越好，连在职场上，她对民众的询问更有耐心，更有效率。

“随他们去吧！”理论

万一对方抗拒沟通，或是我行我素，不为所动，当事人练习有雅量容许对方的“不想改变”，我们曾经努力就够了，剩下的人生功课由对方自行体验和自行承受。

也就是说，“力求改变”是我们自己的决定，有意愿的人、被说动的人，欢迎跟上成长的队伍；如果排斥、抗拒的人，那麽，尊重他们，不再勉强拖行，一切就“随他们去吧！”

珊妮弄懂了这个简易的理论，和正雄的关系有了放松的修正，日子变得好过多了。