草根影响力新视野 乔依丝编译
根据 2026 年《世界幸福报告》，芬兰再度蝉联全球最幸福国家，而美国则排在第 23 名。事实上，美国、加拿大及大洋洲地区年轻人的福祉正处于“断崖式下跌”。在 136 个国家中，这些地区 15 至 24 岁青少年的幸福感排名竟垫底至第 122 至 133 名。牛津大学福祉研究中心主任扬-艾曼纽·德·内夫（Jan-Emmanuel De Neve）指出，当代年轻人正深受一种“毒性鸡尾酒”般的社会压力所害，而社群媒体成为隐形的幸福杀手。
研究发现，社群媒体的普及是幸福感下降的主因。由于英语是网络第一语言，美、加、纽、澳等英语圈国家的青少年受影响最深且最快。调查显示，15 至 18 岁的美国青少年平均每天花费约 5 小时在社群媒体上。数据显示，社群媒体的使用时间与生活满意度呈负相关。德·内夫指出，每天使用社群媒体超过 5 小时的少女，其生活评分比使用不到 1 小时的人低了整整一分。这种数码沉迷与青少年忧郁症状之间存在著明显的关联。
除了科技冲击，另外两个重要因素也助长了这场危机：超加工食品的泛滥，以及社交支持网络崩解。
图片取自:(示意图123rf)
美国青少年约 62% 的热量摄取来自超加工食品。研究发现，这类饮食会严重削弱情绪调节能力，并加重忧郁倾向。再加上现代年轻人的家庭关系日益疏离，能提供实质帮助的朋友也变少; 当他们不再嵌入强大的社会支持网络，面对困境时便更显脆弱。此外，对屋价负担能力、教育成本上升、气候变迁及政治两极化的集体焦虑，也让 25 岁以下的年轻族群对未来感到不安。
面对这种困境，专家提出最简单却最具挑战性的建议：“如果你要在慢跑与滑 TikTok 之间做选择，选慢跑；如果要选择看手机还是与朋友聚会，请选择朋友。”找回掌控权，选择真实的链接。
随著 AI 与聊天机器人充斥生活，德·内夫提醒，关键在于保持对工具的掌控权。我们应以身为这些工具的“主人”为傲，而非让科技反过来管理我们的生活。唯有重十真实的互动与健康的生活型态，才能在数码时代中找回遗失的幸福感。
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