草根影响力新视野 乔依丝编译

每个人无论年龄处在几岁，都有可能偶尔遇到记忆力问题，例如找不到车钥匙，或者走进房间却忘了进来要做的事。其实这些都是与年龄相关的正常健忘现象，但宾州约克学院教育学安东尼·D·弗雷德里克斯荣誉教授发现，若是想要拥有卓越的记忆力，关键在于每天有意识地、积极地进行一些提升认知的活动。

现年78岁的弗雷德里克斯担任教育学教授长达三十多年之久，如今虽然已经退休，至仍然在持续写书 (出版作品已超过175本)、进行专业演讲，并撰写心理学部落格。教授为了拥有健康敏锐的大脑，每天一定会做以下五件事：

1. 经常外出社交

高社交互动可不仅可以显著降低死亡风险，促进心理健康和提升认知能力，同时还能减少忧郁和压力的影响，而忧郁和压力都会导致记忆力减退。弗雷德里克斯教授和妻子两人经常与好友一起旅行和用餐，担任志工以及参加当地的社交俱乐部。

2. 成为终身学习者

阅读是刷新天生好奇心最重要的方式之一，教授坚信每个人都需要广泛阅读，并阅读专业领域以外的书籍。当一个人常保好奇心，就会想要学习更多。在这个追求知识的过程中，能让大脑保持活跃并投入其中。

图片取自:(示意图123rf)

3. 找到适合自己的组织系统

弗雷德里克斯习习用颜色标记系统来追踪每天的工作任务：黄色代表正在撰写的文章，蓝色代表书籍中各章节的进度、绿色代表医疗提醒 (处方补充、看诊时间)、橘色代表家务事项、粉红色代表外出差事 (买菜、五金行等)。这套标记方式不仅让写作计划更清晰，对于教授的生活各层面都有很大的助益。

4. 每天都会锻炼体能

研究表明，规律且持续的运动有助于改善大脑功能，尤其是在记忆力方面。对于大多数成年人来说，通常建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动，这包括快走、游泳、匹克球、网球或认真的园艺工作。

5. 维持健康的饮食习惯

饮食、水分和睡眠对大脑健康都至关重要。教授每晚会至少睡7个小时，吃有益心脏健康、营养丰富的食物，并且每天喝将近八杯水。研究显示，保持适当水分摄取与认知功能之间有直接关联。

Reference: 

I’m 78-years-old and my memory is ‘razor sharp’—I do 5 things every day for a healthy brain