草根影响力新视野 乔依丝编译

根据《神经病学、神经外科和精神病学杂志》最近发表的一项研究，生活方式若是有些调整，可以降低老年罹患失智症、中风和忧郁症的风险。该研究指出，至少 60% 的中风、40% 的痴呆症和 35% 的晚年忧郁症可归因于一些可改变的风险因素。

研究的主要作者同时也是美国马萨诸塞州总医院脑护理实验室首席研究员的桑朱拉辛格博士表示，事实证明，曾经中风的人容易患上忧郁症或失智症。专家发现，以下三种做法可以有效降低失智症、忧郁症和中风的风险：

图片取自:(示意图123rf)

1.避免高血压：高血压是导致忧郁症、失智症和中风的最高风险因素。根据克利夫兰诊所的说明，人们可以透过减少盐的摄取、多做运动和多吃钾来保持低水平。

2.积极进行体能活动和社交健身：中度到剧烈的体能活动可以降低中风和罹患失智症的风险，而生活中拥有良好的人际关系也有益于更好的健康，若是能将两者结合 — 例如与好友一起散步或与伴侣一起做园艺 — 这些对大脑将更为有益。

3.尽早养成健康的习惯：有些人认为年轻时不需要那麽重视自己的健康，但专家表示，尽早养成健康习惯能够更好地预防脑部疾病。若是在中年或年轻时就将运动和创建终身友谊等列入生活中的优先事项，将可以预防或延缓忧郁症和失智症等疾病的早期发展。

如果不知道该从哪里开始，建议可以至医疗院所进行大脑护理评分测验，受测者需要回答有关生活方式选择的问题，例如血压水平、饮食习惯和睡眠品质。根据《精神病学前沿》杂志发表的一项研究，大脑护理评分越高，罹患失智症、忧郁症和中风的风险就越低。

哈佛大学神经病学教授乔纳森·罗桑德博士表示，即使目前分数较低，也可以透过努力改进结果中建议的领域来提高分数。切记，如果发现有任何忧郁症、中风或失智症的早期迹像或症状，请务必咨询医生，针对个人的具体健康来需求协助。

Reference: 

Brain health experts’ top 3 tips for lowering your risk of dementia, stroke and depression—all at the same time