草根影响力新视野 乔依丝编译
健康专家警告，青少年的睡眠时间越少，就越难以应对青春期的种种挑战。最新研究显示，美国青少年的睡眠量已降至 1991 年以来的最低点。
根据明尼苏达大学、哥伦比亚大学与密歇根大学分析“监测未来”调查（涵盖逾 40 万名美国学生）的数据指出，从 1991 年至 2023 年，8 至 12 年级学生的睡眠时数呈现持续下降。到了 2023 年，仅有 22.3% 的年长青少年每晚能睡满 7 小时。
专家建议 13 至 18 岁每天应睡 8 至 10 小时。小儿神经科暨睡眠专家Heshmati 医师表示：“每晚只要减少不到 1 小时的睡眠，就会对孩子的情绪、健康与在校表现产生负面影响。”此外，少数族裔及低社经地位的青少年睡眠更少，凸显睡眠已成为不平等现象扎根的领域。
图片取自:(示意图123rf)
睡眠不足的 4 大负面影响
青春期生理变化、上学时间早、压力与过度使用 3C 萤幕，都会导致睡眠减少，并引发以下问题：学校成绩下滑、行为和情绪困难增加、生活品质降低以及忧郁症与肥胖率上升。
世界卫生组织指出，青春期未解决的心理健康问题 (如忧郁症) 会延伸至成年期，损害身心健康，并限制他们过上充实生活的机会。
改善青少年睡眠是件极具挑战的事，因为他们常抗拒长辈的建议，而且许多父母比青少年还要早睡，因此往往不知道孩子究竟熬到了多晚。为了提高孩子在固定时间上床睡觉的概率，儿童心理学家Borba 建议可以尝试制定一项家庭政策：全家人 (包含父母) 在睡前 30 分钟都停止使用3C产品。 她也提出了其他几种改善青少年睡眠模式的方法：
１．保持规律作息：包含周末在内，维持一致的睡眠时间表。
２．使用实体闹钟： 避免将手机放床边，减少滑手机诱惑与蓝光干扰。
３．优化睡眠环境：善用遮光窗帘或白噪音机打造舒适空间。
４．固定晚餐时间： 每天尽可能在同一时间用餐。
５．平静大脑的方法： 帮助你的孩子找到睡前让大脑冷静下来的最佳方式，例如睡前透过沉思、祈祷或散步来放松身心。
Heshmati 医生强调，与其直接命令孩子早睡，不如鼓励他们自行探索睡眠科学。当青少年体认到睡眠对体力、运动表现与情绪的影响时，会更愿意改变。“同侪间的影响力通常比成年人的说教更有效。”
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