草根影响力新视野 法兰瓷编译

帮助孩子掌控自己的感受并不是意指要成为一个“不插手”父母，而是成为孩子的支持，让孩子相信自己有能力处理生活中的情绪高低起伏。父母只要退后一步，让孩子面对自己的情绪，这个过程可以培养孩子内在的力量，让他们在生活的各个领域取得成功。作法如下：

1.塑造健康的应对技巧

孩子们透过观察周围的成年人来学习。因此，当你感到不知所措时，可以借机向孩子展示你是如何处理这个情绪的。你可以这样说：“我感到有点沮丧，所以我要深吸一口气来平静下来。”

2.使艰难的情绪正常化

确保孩子知道悲伤、愤怒或害怕等情绪都是正常的，教导孩子不要将这些情绪视为“不好”，而是视为一种信号。例如，你可以说：“当事情没有按照我们想要的方式发展时，感到悲伤是正常的，这是大脑在告诉我们我们真的很关心这件事的方式。”

3.鼓励孩子解决问题

当孩子面临情感障碍时，不要急著为他们解决，相反地，请引导他们来解决。

试著说：“我看得出来你现在真的很沮丧。你认为我们可以做些什么来让情况变得更好?”一开始孩子可能无法找到所有答案，但随著每一次的练习及引导，他们就会找到答案。

图片取自:(示意图123rf)

4.教授情感技巧

帮助孩子创建情绪技能工具箱来管理他们的感受。情绪技能工具箱的内容根据孩子的年龄和喜好而有所不同，可能包括深呼吸、画画、写日记或散步。陪著孩子一起练习这些技巧，让这些技巧成为孩子的第二天性。

5.验证感受，同时教导适当的社交行为

当孩子情绪崩溃时，你可以接纳这些情绪，同时保持行为界限。如果孩子因此而扰乱或伤害他人，你可以对孩子说：“感到不安没关系，但这样做是不行的。”

6.认可并赞扬孩子的进步

当你发现孩子能够独立管理自己的情绪时，请称赞一下。可以这样说：“我喜欢你生气时休息的方式”，或者“我很高兴你能告诉我你对这次考试感到紧张”。这样的肯定有助于孩子愿意继续维持下去。

Reference: 

The No. 1 way to raise mentally strong kids, says psychotherapist: ‘Don’t do the work for them’