草根影响力新视野 乔依丝编译

搭机旅行会让每个人感到疲倦，对某些人的影响甚至更大，这种现象被称为时差反应。那麽可以做些什么来防止时差反应吗？

喝白开水并避免酒精和咖啡因饮品

任何人都可以用来避免或治愈时差反应的第一件事就是补充水分，避免饮用酒精或咖啡因等脱水饮料也有助于水合过程。在机上点一杯鸡尾酒也许有助于放松身心，但也要尝试喝一瓶水，以免过度脱水。

起来动一动

在机舱内走动是保持血液流动并为大脑提供氧气的好方法，有助于对抗疲劳和肿胀，以及降低在飞机上久坐而可能出现严重健康问题的风险，例如深部静脉血栓形成的危险血栓。基本上，每 30 分钟起身活动一下就足够了，而且请注意不要过度打扰到其他乘客。

避免脂肪食物

胀气和腹胀会让飞行极不舒服，因此最好是避免油腻食物或任何可能使胀气加剧的食物。建议携带些健康的飞机零食，如无麸质坚果混合物、能量零食、水果或蔬菜，这些都有助于身体保持活力、水分和减少浮肿。

图片取自:(示意图123rf)

舒缓压力

打哈欠、吞咽、嚼口香糖和吸吮一块硬糖都可以帮助打开内耳缓解头痛的压力，同时还可以避免晕动病和高山症症状。此外，降噪耳机和优质的旅行枕头也会让飞行更加舒适。

补充维他命B和C

B12 有助于改善情绪、增加红血球形成并提供能量，而维生素 C 可以帮助增强免疫系统并对抗病毒和细菌引起的疾病。喝一些纯天然果汁是同时获取维生素和水分的好方法。

刻意混乱生理时钟

例如在夜晚时让自己暴露在光线下可以帮助身体适应较晚的时区。另一种让生理时钟加快速度的方法是在睡前半小时服用褪黑激素，以便适应目的地的时区。

慢慢来不要心急

尽可能放慢脚步、慢慢来，这将帮助您避免不必要的压力并适应新的日程安排，并且好好享受每一段旅程。

Reference: 

This Is the Scientific Reason Flying Makes You So Tired