草根影响力新视野 乔依丝编译
来自全球名列前茅的宾州大学华顿商学院的行为专家Katy Milkman表示，设定目标和养成习惯的确实有最佳的启始点，新年只是其中一个。Milkman称这些最佳启始点为“崭新的开始”(fresh starts)。
所谓“崭新的开始”意指一个新时期开始的假期或日期，包括任何月份的第一天、周一、劳动节、国庆日等，当然，还有人人心目中的最佳启始日 — 新年。
Milkman研究习惯改变的概念已将近 20 年之久，他说：“光靠动机是不够的，动机并不足以帮助一个人实现大多数的目标。这就是为什么坊间流传的想像目标或不断重复目标之类的方式并不总是真的有帮助。”但是，“崭新的开始”会让人有机会退后一步以诊断自己的习惯没有坚持下去的原因。
以下是人们面临的两个最常见的障碍，以及Milkman建议如何在下一次“崭新的开始”中解决掉这些障碍。
图片取自:(示意图123rf)
一： 欺骗大脑进行“诱惑捆绑法”
当人类试图养成新习惯时，他们往往会尽快养成新习惯。例如，决定养成运动习惯的人，可能会直接从沙发上跳起来开始进行严格的燃烧卡路里的运动，但这些行为恐怕很难持续成为习惯。Milkman建议可以换个做法：让过程本身变得有趣，而不是只专注在结果。
Milkman提出了一种名为“诱惑捆绑”的技巧：将应该要做却不想做的事情与想做却不见得有建设功效的诱惑结合起来，好让自己在做一些该做的事情时同时也能享受到诱惑。例如，只有在健身时才能追剧; 如此一来，每天不再会是厌烦下班后还得运动的压力，反而会是迫不及待地想要赶紧去运动。
另一种让过程变得有趣的方法是：与朋友一起进行。Milkman说：“即使效率会稍降低，但应该要做一些有趣的事情以确保自己能够持续前进，这样才能提高成功的概率。”
二：制定包含“小目标”的详细计划
有时想要努力养成新习惯时，总是会遇到生活上的阻碍。例如，想要每周保持三次的运动习惯，但下班后老是被接孩子或其他事务给耽搁了。Milkman建议，解决这类情况的最佳方式就是将大目标切成具体且可行的 “小目标”。
例如，想要花更多时间参与志工服务，那麽可以把这个目标改成更小且更具体的内容：我每周要做3个小时的志工。让计划尽可能地具体会强迫自己考虑当天需要如何安排其他事情来配合这个小目标，进而提升达成率。
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