草根影响力新视野 法兰瓷编译 

世界卫生组织（WHO）资料显示，全球有近3成的人曾经有过睡眠困难，女性人数大于男性，因为女性较易产生焦虑和忧郁感。失眠症患者年龄广泛，但当年龄越增长，失眠的概率相对提高。良好的睡眠是长寿、幸福和生产力的重要因素，然而，一旦思绪停不下来或对第二天的事务感到焦虑时，安然入睡似乎就成了遥不可及的目标了。

让心情沉静是一种平静心情、让身体为睡眠做好准备的不错方式。沉思教练Jeff Warren在podcast中表示：“身体知道该如何入睡，但有时头脑的运作会妨碍身体顺利入睡。”Warren在节目中分享了8分钟的睡眠沉思法，以下是应该采取的三步骤，有可能让身体在10分钟内成功入睡：

一. 从轻松的态度开始

Warren建议上床之后要尽可能地放松，因为怀疑会阻止沉思发挥作用，所以务必要轻松且敞开心扉地接受这个过程。“你如果越是紧张，事情就会变得越加困难，”Warren说。

图片取自:(示意图123rf)

二. 假装自己正在睡觉

试著用均匀的呼吸节奏来模仿睡觉时的呼吸方式，如果习惯睡觉时微张开嘴，那麽也可以在这时候将嘴微开，假装自己正在睡觉。甚至可以想像一下，如果有人在一旁看著你，你要如何让他们认为你睡著了呢? “让自己表现出睡著的样子，让旁人看著你的脸、你的身体和你的呼吸时就信以为真…，就是用这种方式让自己渐渐进入睡眠的感觉，”Warren说。

三. 跟随身体进入睡眠

在这个阶段可能会开始注意到脑海中浮现的一些图像，Warren提醒大家应避免停留在这些画面并开始深入思考它们，而是应该让思绪跟著画面跳来跳去，让身体也跟著画面随意漂流。为了能成功入睡，Warren鼓励大家让对身体和思想完全臣服在这个随意流动的过程，千万不要陷入深入思考的情况。

透过上述方法可以让身体快速进入睡眠状态，但若失眠问题超过3个月以上，或短期内失眠情况十分严重，请尽速寻求专业医疗协助以找出失眠的原因，这样才能有效避免睡眠问题继续恶化。

Reference: 

Try this 3-step meditation to fall asleep in less than 10 minutes