草根影响力新视野  钟方  

走路姿势正常很重要吗？对喜欢健走及训练训练的涂经理来说，当然很重要，因为用正确姿势走路，能够分散身体压力，“走起路来不费力，而且很轻松”，所以很自豪练就正确的走路姿势，不仅有益身心健康，还可以减少错误姿势可能产生不必要的腰酸与膝盖痛，有时还会指导他人如何用正确姿势走路。

天天宅在家  疾病跟著来

不过最近他的做法做了些调整，不再像过去一样非得要求自己或他人走路姿势，而是将“出门”走路列为优先事项。原因在于他发现年过60岁的三、四位朋友，多少身体都出了状况，有人动了手术、有人骨胳肌肉酸痛，还有些人出现视力看不清、头晕、三高等毛病，原本都有规律运动习惯，后来疫情期间担心被感染不敢外出，加上目前身体又有毛病，更是大门不出，二门不迈，涂经理看了很忧心，如果都待在家里，连门都不愿意出，遑论走路，更何况正确走路姿势？不出门活动，活动量会降低，抵抗力变差之外，还会提加肌少症风险，忧郁症、代谢症候群、失能与失智等疾病跟著来。

由于不想看到长者朋友不想出门走路恐会带来健康威胁，于是他采取主动出击策略，想法是：“如果你愿意，我去你家鼓励大家出门，或者约你在附近的超商、咖啡店见面，你一定要出门，而且会走路到店面。”还不错，与这些长者朋友的交情不错，都得到不错的回应，只有一位整体身体状况还不错，但下肢有些伤，暂时不方便出门，欢迎涂经理到家里聊一聊，其他几位都愿意外出见面。

图片取自:(示意图123rf)

化被动为主动策略  设计鼓励出门菜单

其实涂经理的用意不只是见面聊近况，还有设计鼓励长者朋友出门的菜单。他带了好几条弹力带来到朋友的家里，分享如何锻练肌力的训练，坐著都可以每天做，同时分享网络弹力带训练影片，并协助下载国建署与WeCare远距健康与合作的“全银运动App”，里面包含各式健康主题的远距课程，有肌力训练、关节保养、营养饮食等，其实就是将实体教学活动搬到网络上，在家live直播，打开3C镜头，跟著教练运动或老师说明，还可以实时发问。目的就是不要让长者朋友养伤不无聊，宅在家一样可以做增肌运动、吸收各种养生知识，最后还是不忘叮咛：“等伤好后，赶紧出门走路，不要忘了，要用正确走路姿势健走！”

至于与超商、咖啡店跟朋友们见面，涂经理的安排是，会请每位朋友列出可以坐著一聊的商店名称，以及附近有哪些庙宇、公园（河滨公园）、健走步道的休闲场所、特色小吃店，主要目的是借着探访朋友名义，鼓励朋友出门，可以先坐著话家常，2、30分钟后，就会请朋友带著他到庙宇、公园走走，一定会带道出门走路很重要的话题，鼓励大家每天要出门走路30分钟，最后会吃些特色小吃，让探访有一个好的结束。

涂经理心里清楚，身体不舒服的长者不愿意、不方便、不喜欢外出走动是自然反应，与其等他们愿意出门走走，还不如主动设计帮助他们出门的菜单，他认为家人或朋友多些支撑力量，会让有病况的长者生出更多勇气走出家门，可以帮助情绪健康及认知功能的管理。