草根影响力新视野 法兰瓷编译

人类大脑在40 岁之后平均每10年会萎缩约 5%，对于记忆力和注意力会产生重大的影响。更严重的是，全球脑部疾病患者正不断增加，据统计，2020年全球有5,400万人患有阿兹海默症或其他痴呆症。然而，某些生活方式对于记忆力相关疾病的影响比天生的基因更大。神经科学专家Marc Milstein博士为了保持头脑敏锐并对抵痴呆症发生概率，他会遵循以下7则明确的规定。

1. 控制血压和胆固醇水平

高血压会削弱您的心肌，是中风的主要原因之一，理想情况的血压不应高于120/80。此外，胆固醇对于大脑和神经系统的健康也至关重要。美国心脏协会建议每4至6年应测量一次胆固醇水平。

2. 管理血糖水平

血糖是大脑的主要燃料，若是不够会没有精力，但过多则会破坏血管和组织，导致过早衰老和心血管疾病。请记住，糖不是敌人，过量的糖才是，平日应多加留意糖分的摄取量。

3. 良好的睡眠品质

研究证明，未经治疗的睡眠呼吸暂停患者的记忆力减退风险比一般人平均高 10 年。对于大多数人来说，健康的大脑每晚需要7至9个小时的睡眠。Marc Milstein博士的睡眠秘诀包括每天固定的就寝和起床时间，睡前1小时关闭所有3C设备，睡前做些听轻音乐等放松的事情，醒来后尽快到户外晒些太阳。

图片取自:(示意图123rf)

4. 营养的饮食

日常饮食中尽量摄取下列食物 : 富含脂肪的鱼类 (如鲑鱼)、酪梨、坚果、蓝莓、十字花科蔬菜等。Marc Milstein博士还会在购买食物时问自己3个问题，以确认这些食品对大脑是否有益: 

1) 这个食物容易坏吗？ 在许多情况下，易腐烂的食物其实是一件好事，因为防止食物变质的添加剂和防腐剂会对肠道细菌造成严重破坏。

2) 这些食品里有很多化学添加成分吗？

3) 今天的食材颜色种类够多吗？ 鲜艳色彩的水果和蔬菜有助于促进大脑健康。

5. 不抽烟及避免吸二手、三手烟

吸烟者患痴呆症的风险比不吸烟者高 30%，同时会让身边的人因二手烟所含的7,000种化学物质而增加罹癌风险。此外，香烟烟雾的残留物 (三手烟) 会在衣服或房间内产生明显的气味，会释放出对大脑有毒的化学物质。

6. 创建社交关系

最近的一项研究证明，55岁以上社交活动频繁的人因减少孤立和孤独感，失去记忆的风险相对较低。

7. 不断学习新技能

不仅仅是像数独、Wordle 和填字游戏这样的益智游戏，学习技能和获取信息越有可能保留甚至增强记忆力，若是搭配规律的健身更是相得益彰。

Reference: 

A brain expert shares his 7 ‘hard rules’ for boosting memory and fighting off dementia