收假上班啰！身心健康脚步跟上了吗？

草根影响力新视野　钟方

年假结束了！你有感受到“春节症候群”带来的疲劳、身心压力困扰吗？

台湾于2025年底正式迈入“超高龄社会”，65 岁以上人口占比突破 20%，意味著每5人中就有1人是长者，让更多较为年轻的晚辈在年节期间承受不小的压力，让本来应该休息的身体疲惫不堪。

以往年假中的大扫除、祭拜祖先、烹调年夜饭、走春拜年回娘家都是由爸妈、叔伯、婶婶伯母操办，如今长辈年事已高或卧病在床，必须由正值熟年、壮年晚辈接手，原本只是放松好好过一个春节，却必须扛下准备年节大小事宜责任，甚至耗尽体力照顾年迈长者，压力可谓不小。

如果你在年假结束后，出现焦虑、忧郁、易怒等情绪反应，或是这酸那痛、提不起精神、注意力无法集中，吃不下，甚至会影响工作等生理反应，会被归为“春节症候群”，或称为“收假症候群”。

年节前后压力，来自多重因素交织而成

国泰综合医院精神科主任单家祁解释，年节期间出现的压力，与多重因素交织有关，从精神医学角度，大致上的原因可用“生理－心理－社会层面”模型做分析。

站在社会层面观点，当熟年、壮年族群同时承担职场年度总结、家庭节日准备，以及个人对新年度期许时，短时间之内同时汇聚，容易导致认知资源的分散与透支。

在心理层面上，一年结束了，常会情不自禁触发回顾与总结的内在过程，一旦自我期许与实际成果间有所落差，难免会产生虚度光阴或成就不足的感慨与内耗，特别是在社群媒体盛行时代，感受更为强烈，此外亲友难得聚集一起，相互比较的氛围浓厚，似乎无可避免引发各种情绪需要找到出口。

生理层面上，冬莫初春的天气阴阳不定，尤其是大台北地区气温的起伏，会限制外出活动，也会影响情绪与睡眠品质。

图片取自:(示意图123rf)

学习与压力共处，找到处之泰然的智慧

春节症候群的时间并不会太长，但多重因素下造成的压力反而最难调整回来，单家祁主任表示，与其追求完全消除，不如学习与之共处、处之泰然的智慧，我们需要创建的是个人的压力调适系统。首先重新排列认知框架，避免不自觉陷入“全有全无”思考猫腻，将未达成的目标视为整体失败，应该练习的是视角转换、更具弹性的思考方式，当发现自己陷入负面思考时，试著问自己的内心“若好友处于相同情境，我会给他什么建议？”，较能带来更平衡的自我对话。

接下来是管理时间与身体能量的流动，有限时间情况下，尝试辨识不同活动对个人能量的影响，哪些是消耗型任务？哪些是恢复型活动？可以在日程安排中交替进行，例如：完成一份高强度报告后，安排一小段散步或简单伸展，这种节奏调整时间与能量流动，有助维持整日稳定效能，避免能量急遽耗竭。

生活仪式的创建也会扮演关键角色。短而频繁的“微休息”，会比偶而为之的长假更能有效恢复身心，例如晨起后5分钟的静坐呼吸、午休时间离开工作环境、睡前简单记录3~5项当日完成的事，微休息是一个停顿点，就像逗号、句号一样，是一个缓冲点，能有效分散过重的压力。