草根影响力新视野 法兰瓷编译

虽然有适当的空闲时间很重要，但如何度过这些时间也很重要。加州大学洛杉矶分校社会心理学家和行为科学教授Cassie Holmes提供了以下三种方法，可以让你不需要真的增加更多空闲时间，就能感觉到时间更为充裕。

1. 让身体动起来

体能活动已被证明是增加健康、幸福和自尊心的有效方法。这个星期试试看找个几天来运动，每次运动30分钟; 活动方式不必很费力，只需在外面慢跑或步行上班 (而不是开车) 就足够了。结束后，可以在日记上写下心情感受，一般而言都会感觉非常愉悦，这样当以后觉得自己没有时间运动时，才会想起曾经有过的经历而愿意动起来。记住，预先在行事历中留出时间，这点很重要。

图片取自:(示意图123rf)

2. 练习对人行善

Cassie Holmes教授的一项研究发现，将时间花在他人身上可以让你觉得你有更多可自由支配的时间。试试看在这周的某个时候做两件随意的善举，一件是对朋友或熟人，另一件是对陌生人。不管是什么样的善举，做这件事的唯一目的就是让对方受益，千万不要考虑或期望得到任何回报。这里有些关于善举的例子： 在咖啡店为陌生人付钱、给某人一个赞美、帮助同事完成一项任务、为家人买些美味的餐点或饮料、给朋友留下美丽的鲜花或漂亮的便条留言。

3. 体验令人感到敬畏的事情

在一项研究中，研究人员表明，与反思一件快乐的事情相比，重新想像一件令人敬畏的事情会让人们感觉不那麽匆忙。找到实现这种感觉的方法可以扩大人们对时间的感知，同时会让他们表现得好像他们有更多的时间，进而更愿意为慈善活动贡献自己的时间。在体验令人感到敬畏的时刻，不要给自己太多的限制，不过当然不是做些日常行程的琐事。在这一周可以试著进行下列体验： 社交互动-做些平常不太会做的人际关系行为，例如拥抱某人; 亲近大自然- 到附近的公园里漫步、抬头欣赏月亮或是观察美丽的夕阳余晖等，这会让人感觉不那麽匆忙。

Reference: 

‘Too much free time won’t make you happier,’ says psychologist—how many hours you really need in a day.