草根影响力新视野 乔依丝编译

每个人的一生中通常会有至少20年的时间是在睡觉，当然，前提必须是每天都有足够的睡眠，但事实是多数人的睡眠都不足。质量不佳的睡眠会产生严重的后果，包括高血压、心血管疾病、认知障碍以及其他健康问题等。还有另一个大家容易忽略的破坏睡眠因素，那就是“工作”。白天和工作所做的事情会影响晚上的睡眠质量以及第二天早上醒来的感觉，而睡眠不足也会影响工作表现，结果形成了一种恶性循环。睡眠专家建议应小心下列三种工作时会扼杀睡眠质量的习惯：

下午摄取咖啡因 (咖啡或茶)

昏昏欲睡的下午来杯咖啡或茶也许可以帮助我们有精神继续卖力，但很可能在晚上的时候就要因此而付出代价。咖啡因会刺激身体的中枢神经系统，让头脑保持清醒和警觉，时间可以长达4个小时或更久，结果使得睡眠前更难放松身心。最好是下午4点之后或甚至中午之后就不要再摄取任何咖啡因，如果想要提神，可以改用苏打水、果汁或其他不含咖啡因的饮品，或是起来走一走、伸展身体也是很好的提神方式。

图片取自:(示意图123rf)

工作时间太长

确实加班是很难避免的情况，但如果花太长时间工作，那麽能花在有助睡眠的活动就会相对减少。这也包括晚上健身，宾州大学专门研究睡眠的Ilene Rosen 医学副教授表示“这会破坏睡眠质量”，因此建议在睡前3小时内应避免运动。

同样的守则也适用于太晚吃晚餐或下班后的欢乐聚餐，因为在睡前两小时内吃大餐或喝酒会扰乱睡眠质量。因此，即使有时必须工作到深夜，为了让自己仍然能睡得更好，请将运动时间留到第二天早上或下午，并在睡前至少两个小时前暂时自工作中休息一下，好让自己能尽早吃完晚饭。

周末“补眠”

睡个好觉的秘诀不是睡了多长，而是睡眠时间表，因此，周末“补眠”并不能让自己真正补齐平日睡眠不足的时数。每天8小时的睡眠仍然应该列入目标，并尽可能地遵循身体的昼夜节律，也就是观察身体不靠闹钟时自然醒来的时间。注意睡眠方式不仅有助醒来时精神抖擞，还有助减少焦虑、提高工作效率和提高注意力。

Reference: 

3 ways work is ‘sabotaging’ your sleep, according to experts—and how to have a better night’s rest