草根影响力新视野 法兰瓷编译

现代人每天从早忙到晚，非常需要在周末放假日时好好休息，让自己重新恢复体力及电力。然而，很少人能在休假时真正地忘却一切工作上的待办事项，反而是持续担心正在执行的专案。事实上，专家们建议只要在放假日做些小小的调整就能真正重新充电，假期结束后也能更快乐地回去工作。

保持家务整洁、休息和再次充满

西雅图工作倦怠管理教练Emily Ballesteros建议，为了最大限度地利用休息时间，请专注于这三件事 ： 维护、休息和补充。维护是指完成家务事 ： 透过打扫空间、购买杂货、整理财务和完成其他职责…等，就是在照顾好自己，等假日结束后，家中的一切若是井然有序，将有助于以更少的压力重返工作岗位。休息则是指花时间进行低能量、放松的活动，例如阅读、看电视或散步，好让身体恢复活力; 多项研究表明，这种放松技巧可以降低血压、改善消化和减慢心率以及其他健康益处。再次充满指的是做些“构成生活意义的有趣活动”，例如与朋友一起出去玩、旅行或花时间培养新的嗜好; 充实的活动有助于加深人际关系并创造快乐的回忆，这两者都有益心理健康。Ballesteros表示三项最好都要在放假日时执行，才能达到真正的放松与充电。

限制自己接触3C的时数

大多数人都没有意识到手机可以从每个人身上窃取走多少时间，事实上，滑动浏览TikTok或Netflix很快就会耗掉下午的宝贵时光。Ballesteros建议，在放假时最好将手机关机几个小时，或者至少把手机放在另一个房间里，然后专注于其他活动，例如叠衣服、读书还是散步。

创造放假仪式

在假期拜访家人或旅行可能可以远离日常生活，但Ballesteros建议至少要有一两个放假仪式 无论是安静的一杯咖啡、早上做个健身运动、还是晚上阅本好书  都有助于在放假时的混乱中保持清醒。这些仪式会向大脑发出放松的信号，使大脑能够从白天所做的事情中抽离出来，在夜晚时也更容易入睡。根据《今日心理学》的报告，放假仪式有助减少焦虑并增加积极的情绪，例如自信和感恩。

Reference : 

3 small tweaks that help you recharge during your time off, according to mental health experts