草根影响力新视野  Gym Bro

我们常因为用电脑手机等3C产品让我们现代人都容易发生肌肉紧绷的问题，严重时可能会造成无法挽回的姿势不良或是疼痛不适。对于我们大多数人来说，在一天中的某个时候至少感到一些压力可能是不可避免的。无论是由于要处理的工作太多、日历上的约会太多、家务活太多而身体却无法应付。

不只是对于肌肉僵硬的问题，适时地伸展对压力也是很有效的。因为久坐的生活方式会促进僵硬，首先会加剧你的压力指数，而由紧绷僵硬的肌肉会引起运动范围限制，这不仅会对你在训练和进行日常活动时的运动方式产生负面影响，还会对身心感受产生负面影响。”

在忙碌的一天中或之后，伸展最是放松和减压的一种方式，当你放松这些肌肉时，你可以利用身体释放精神压力的能力。同时增加血液循环放松肌肉，将提升情绪的血液输送到大脑。通过伸展深呼吸的结果来提高的氧气水平会减慢你的心率和血压。

当你在进行放松或是伸展时，建议每周重复两到四次。保持每次伸展动作时总共进行五次缓慢、有控制的呼吸，大约需要 15 秒。

注意：如果在尝试以下任何伸展运动时感到刺痛、麻木或疼痛，或者任何疾病或受伤使你无法安全地进行这些伸展运动，请跳过它们或寻求医师的协助。

这里有几个可以帮助身心放松的伸展运动：

Child’s Pose

下背部是身体保持紧张的主要部位。像这样的伸展运动可以拉长背部，释放背部的紧绷感和僵硬感。还可以促进健康的睡眠。

首先，跪在地板上。双脚并拢，双膝张开，形成V字形。坐下，臀部紧贴或伸向脚后跟，双手放在身前，使胸部贴近地面。通过隔膜深呼吸。

(图片取自:网络)

Seated Spinal Twist

此动作结合了深呼吸和旋转运动，就像从湿毛巾中拧出水一样，从嵴椎中拧出压力。可以在工作时坐在椅子上轻松执行此操作，以便在忙碌的工作日获得急需的休息时间。

首先，坐在椅子边缘，双脚平放在地板上。将右手放在座椅靠背的靠背上，将左手放在右大腿上。吸气，拉长嵴椎，然后呼气，将躯干向右旋转，注视右肩。在另一边重复。

(图片取自:网络)

Lying Glute Stretch

这个伸展动作有利于伸展下背部，特别是如果你一直坐著不动。

首先，仰卧并弯曲膝盖，使双脚平放在地板上。将右脚交叉到左膝上，保持左腿弯曲，形成四字形。将双手放在右膝后面，将双腿拉向胸部。在另一边重复。

(图片取自:网络)

Chest Opener Stretch

这种伸展可以促进正确的姿势，并通过胸部释放压力，以最大限度地增加氧气和循环。

双手紧握在背后，将上肩胛骨在身后相互挤压，然后从胸部向外推。

(图片取自:网络)