草根影响力新视野  Gym Bro

背部训练一直是我们在上肢训练重非常重要环节，不单是给我们上身有视觉上的V形线条，同时也是改善我们圆肩、驼背重要项目。

当我们进行背肌训练时，应该要多注意过程中肌肉的感受度、与集中精神关注于训练动作的准确性。在背部训练中，我们应该把下背部训练摆在最后，因为无论是下拉或划船动作，都需要下背肌肉的稳定与支撑，如果我们在之前就先训练下背肌肉，就很有可能会造成下拉或划船动作时失去稳定力量，这很容易会造成训练的成效有限，也可能因为过度疲劳无法稳定并影响至肌肉受伤的风险。

大部分的人在背部训练时，大致上都希望腰部以上要宽，而腰部以下要窄。并不断增强背部的肌力来改善因常时间的坐姿不良所造成的伤害。为何我们会重视上背部的训练呢? 因为上背部肌肉无力的状况下再加上过多的胸肌训练，就很容易导致胸部肌肉过于紧绷，并进一步形成驼背的状况。不仅在外观上不好看，对于嵴椎骨上产生大量的压缩与负担，使我们嵴椎排序有不良的影响。

(图片取自:网络)

因此，健康的上背部肌肉对于保持良好的姿势及力量有著相当大的影响性，因著错误的姿势通常也会关系到训练动作的不正确。我们在训练时要确保上背肌是否需要增加或改变训练的方式，就是依据硬举和划拉动作中是否将身体向前带。而后三角肌、菱形肌与斜方肌的训练都有助于在这些动作的过程中保持胸部抬起并减轻下背部的压力。

而在进行背部肌力训练的时后，大多数人都会依赖手臂力量来举起重量，我们应该是要尽可能的使用肩膀的力量来带动整个动作，不单是引体向上或水平划船的动作。因此我们也可以推断出，肩胛骨活动度较大的人在背肌的训练表现上也较容易有良好的表现。所以在增加背部训练强度之前请一定要先确认好动作及姿势是否正确，千万不要因为看到别人拉大重量就跟著一起做，在没有正确的训练姿势作为前提下增强训练菜单是很容易造成肌肉与关节受伤的。