草根影响力新视野  Gym Bro

在训练一阵子与甜蜜期的短暂相处后，我们从最基本的训练方式也有很多不同的发展，而同时我们也遇到了撞墙期。在这个阶段我们对于自己每天训练的内容开始产生怀疑，是否应该更换一下课表或不同的肌群？

这绝对是需要更进一步加强你的训练方向与突破的，在我们最初学阶段当然会以重量与组数为主要改善的，这也的确是最简单的方式来进行。但是我们也要开始考虑到我们的目标是否有同样持续在进行，这时候就会有人想到肌肉是硬性的问题。的确，我们的肌肉会因为所受到的外部刺激而进行适应，不单是重训，心肺训练也是一样的。我们如果将强度与重复次数设定不同，是会有不一样的训练成果，这也就是为何不是每个肌群训练都必需要遵循12下3-4组的统一规定。而这样的训练设定技巧就被称为“训练效果的特殊性”或是“适应特殊性”。

 (图片取自：网络)

因此当我们开始训练时，必须要先整理好你想达到的目的，是为了要增加肌肉量还是力量？ 这都会对我们训练方式有很多的不同，而我们也因为不同种的运动会有相对应的训练模式。如果能设定好这项训练所需要的强度与次数，会对我们的训练有极大的帮助，正所谓用聪明的方法做事。而即便是相同的动作类型也会因为各种不同的运动模式，产生不同的施力方式。所以我们也要在训练的方式上做调整。

我们首先要掌握好：

1.训练的肌群

2.关节的姿势与角度

3.训练的速度

进阶：

4.重量上的改变

5.组数次数的改变

6.训练的总量（一周总共计算）

7.组间休息时间

因为不同的运动与训练都有著不同的施力方式与角度，因此我们必需要依据各项不同的目标来变化。因此，在设定训练计划之前，就必需要针对你想提高力量的表现、肌肥大或提高肌耐力等各种训练目标，准确的设定好每种训练的条件，这样才能让整体的训练成效得到最好的表现。