根影响力新视野  Gym Bro

在训练一阵子与甜蜜期的短暂相处后,我们从最基本的训练方式也有很多不同的发展,而同时我们也遇到了撞墙期。在这个阶段我们对于自己每天训练的内容开始产生怀疑,是否应该更换一下课表或不同的肌群?

这绝对是需要更进一步加强你的训练方向与突破的,在我们最初学阶段当然会以重量与组数为主要改善的,这也的确是最简单的方式来进行。但是我们也要开始考虑到我们的目标是否有同样持续在进行,这时候就会有人想到肌肉是硬性的问题。的确,我们的肌肉会因为所受到的外部刺激而进行适应,不单是重训,心肺训练也是一样的。我们如果将强度与重复次数设定不同,是会有不一样的训练成果,这也就是为何不是每个肌群训练都必需要遵循12下3-4组的统一规定。而这样的训练设定技巧就被称为“训练效果的特殊性”或是“适应特殊性”。

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 (图片取自网络)

因此当我们开始训练时,必须要先整理好你想达到的目的,是为了要增加肌肉量还是力量? 这都会对我们训练方式有很多的不同,而我们也因为不同种的运动会有相对应的训练模式。如果能设定好这项训练所需要的强度与次数,会对我们的训练有极大的帮助,正所谓用聪明的方法做事。而即便是相同的动作类型也会因为各种不同的运动模式,产生不同的施力方式。所以我们也要在训练的方式上做调整。

我们首先要掌握好

1.训练的肌群

2.关节的姿势与角度

3.训练的速度

进阶

4.重量上的改变

5.组数次数的改变

6.训练的总量(一周总共计算)

7.组间休息时间

因为不同的运动与训练都有著不同的施力方式与角度,因此我们必需要依据各项不同的目标来变化。因此,在设定训练计划之前,就必需要针对你想提高力量的表现、肌肥大或提高肌耐力等各种训练目标,准确的设定好每种训练的条件,这样才能让整体的训练成效得到最好的表现。

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